Hopp til innhold

Er du en jogger? Da kan denne studien gi deg en overraskelse

De fleste mosjonister løper i samme fart, uansett hvor langt de skal. Det er kanskje ikke så lurt ...

Kvinne som løper.

SPARER PÅ KRUTTET: For mange er det å ta seg en løpetur en fin måte å holde seg i form på. Men effekten er kanskje ikke så stor som du trodde.

Foto: Roxanawilliams1920 / Pixabay

Joggere flest prøver å gjøre en innsats, men forskning viser faktisk at vi finner oss et «juksetempo». Kanskje forbrenner du ikke like mange kalorier som du tror.

For hvor fokusert er du egentlig på farten du løper i?

Ifølge en ny studie velger de fleste nemlig ett og samme tempo på samtlige turer. Uavhengig om man løper langt eller ei. Og dette tempoet trenger ikke være optimalt for kroppens energiforbruk.

– Jeg ble virkelig overrasket. Normalt ville jeg trodd at folk løper fortere på kortere avstander og kanskje senker tempoet på lengre turer, sier forsker Jessica Selinger i en pressemelding. Hun er ansvarlig for studien og er ansatt ved Queen's University i Canada.

Forskningen er publisert i tidsskriftet Current Biology.

Forbrenner færre kalorier enn man tror

Selinger og kollegene hennes brukte data fra 4600 joggere. Deltagerne gjennomførte i overkant av 37.000 løp.

De brukte en bærbar enhet kalt Lumo Run, som registrerte treningen.

– Det vi ser er at folk finner en hastighet som føles best for en selv. Ved denne hastigheten brenner man ikke veldig mange kalorier, forklarer forskeren.

Løperne varierte i alder fra 16–83 år og hadde en BMI fra 14,3 til 45,4.

Men uansett hvilken alder de hadde, vekt eller kjønn – dukket det samme mønsteret opp i dataene gang på gang.

Les også: Har du dårlig kondis? Svaret kan ligge i genene dine

Tredemølle
Tredemølle

Må variere for å få progresjon

Ulf Ekeland er professor ved Norges idrettshøgskole. Han er ikke like overrasket over resultatene.

Studien målte energiforbruk ved selvvalgt joggehastighet, og da er det naturlig at vi velger en fart som er «økonomisk». Da kan man fortsette lenger, sier han til NRK.

Professoren mener et par joggeturer i uken, i den hastigheten man foretrekker, vil være bra for både helse, livskvalitet og velvære.

Men ønsker du å forbedre deg som løper, må du variere mer.

Lange, morsomme turer bør kombineres med kortere intervalløkter i høyere hastighet. Variasjon er en grunnleggende forutsetning for progresjon og at du forbedrer deg.

Likevel understreker Ekelund at det viktigste er at man er fysisk aktiv, og da handler det om å finne en gøyal aktivitet.

Unger/ungdommer løper ute

Et triks for å øke tempoet på løpeturen din, kan være å jogge med noen som er raskere enn deg.

Foto: https://www.colourbox.com

– Jeg tror det stemmer

Det er tidligere gjennomført lignende studier. Men disse har skjedd i laboratorier. Da har deltagerne ofte vært yngre og sunnere enn den generelle befolkningen.

Ved å bruke bærbare enheter kunne forskerne i den nye studien spore mange flere løp. I tillegg fikk løperne springe i naturlige omgivelser. På denne måten fikk man et mer naturlig resultat.

For å sammenligne, ble ulike tester på tredemøller brukt for å finne de optimale og energieffektive hastighetene på et løp.

Forskerne påpeker likevel at studien kan ha noen svakheter.

Den kan være sårbar da den ikke har tatt hensyn til deltagernes helsetilstand. Man vet heller ingenting om matinntak før joggeturen, forklarer de.

– Likevel støtter det store volumet av reelle løp en overbevisende generell regel om hvordan mennesker løper. Jeg tror dette stemmer, sier Rodger Kram. Han er fysiolog ved University of Colorado Boulder.

Stamfedre på jakt

Resultatene fra denne studien gjelder ikke for veldig lange løp, heller ikke for profesjonelle idrettsutøvere.

Det gjelder den generelle mosjonisten eller joggeren, fastslår forskerne.

Dersom dette er noe du kjenner deg igjen i, fortvil ikke. Det finnes nemlig råd for å trumfe kroppens naturlige tilbøyeligheter.

Forskerne har noen triks som kan få deg til å øke hastigheten på løpet. Dersom det er ønskelig.

– Lytt til optimistisk musikk eller jogg sammen med noen som har et høyere tempo enn deg selv, sier Jessica Selinger.

Hun påpeker at mange faktisk må fokusere på dette for å klare et høyere tempo.

Scott Delp er biomekaniker ved Stanford University i USA. Han sier det gir mening at mennesker liker et tilpasset tempo.

– Tenkt på våre stamfedre som gikk på jakt. Ofte var det vanskelig å få tak i byttedyr. Da kunne det gå dager før man fikk mat, og det eneste fornuftige var å bruke så lite energi som mulig.

Les også: Pause i treninga? Det kan koste mer enn du tror

Skitur i Bymarka, Witteman og Saxhaug.
Skitur i Bymarka, Witteman og Saxhaug.