Kost og trening i fellesskap
Økt muskelmasse er den sunneste vektøkningen.
Feit fisk og proteinholdige matvarer som kjøtt og kylling, er gunstige å spise for å legge på seg. Likevel bør en ikke bare tenke på kosten. Denne bør kombineres med økt trening. Treningen bygger opp muskulaturen. De fleste kostholdsråd som gis til slankere, om å unngå feit mat, bør også følges av dem som ønsker å gå opp i vekt. Feit mat gir en risiko for et høyere kolestrolnivå. Det er mer kalorier i fett, enn det er karbohydrater pr. gram. Likevel er det meste av fettet fra fisk av den gunstige typen som ikke øker kolestrolnivået.
Sjekk for sikkerhets skyld
En oversikt over livet er det lurt å lage!
Huslegen Ørn synes det er viktig å stille spørsmål om hvorfor en vil legge på seg.
Har en lavere vekt enn normalt i forhold til høyde, alder og arv? Enkelte kan ha problemer med å nå normal vekt på grunn av høyt stoffskifte. Dette kan sjekkes med en blodprøve. Noen kan ha coeliaki, en uoppdaget kreftsykdom eller mangelsykdommer som resultat av et ensidig kosthold.
Lag en oversikt
Hvis det ikke er noen sykdom som er årsaken til redusert vekt i forhold til den normale vektvariasjonen, og en fortsatt ønsker å legge på seg, bør en lage en grei oversikt. I denne oversikten kan en skrive opp ernæringsinntaket og alle fysiske aktiviter inkludert trening. Hvis inntaket av kalorier er høyere enn forbruket, de fysiske aktiviteter, vil kroppen få et overskudd av energi som kan lagres i kroppen. Husk at det er gunstigere rent helsemessig å øke vekta i form av flere muskler enn med flere fettdepoter rundt i kroppen.