Snørra renner, trykket bygger seg opp i hodet, og hostekulene river i brystet. Samtidig hører du joggeskoene rope på deg fra gangen. Å vite om du skal trene eller unngå fysiske anstrengelser når du er syk, er vanskelig å avgjøre.
Viktig å skille mellom influensa og forkjølelse
Ute synker temperaturen og forkjølelses- og influensatiden er i anmarsj.
Begrepene brukes gjerne om hverandre, men ifølge sjeflege Christian Loennecken ved Volvat Medisisnke Senter, er det viktig å skille mellom influensa og forkjølelse for å vite om man bør droppe treningen eller ei.
Forkjølelse er en virusinfeksjon i slimhinne i nese og hals.
– Populært sagt kan man si at dersom du kjenner tegn på forkjølelse og det sitter over halsen og ikke føles ubehagelig, er det greit å mosjonere lett, men ikke for hardt, sier Loennencken.
Sjeflege ved Volvat Medisinske Senter, Christian Loennecken.
Foto: PrivatInfluensa er derimot en virusinfeksjon som også smyger seg ned i luftveiene.
– Har du feber, hodepine og smerter i kroppen, er du mer angrepet og bør holde deg hjemme under dyna, legger han til.
Kan angripe hjertemuskelen
Trening er som kjent bra for immunforsvaret. Men har du fått influensa, kan viruset angripe musklene og bryte ned kroppen i stedet.
– Influensa er en mer alvorlig sykdom som fører til at man er såpass slapp og sliten at man ikke er i form til å trene. Influensaviruset angriper luftveiene, noe som gir utslag i hoste og tyngre pust, informerer Loennecken.
Muskelsmertene man kjenner er derimot forårsaket av at viruset angriper muskelsystemet, av og til også hjertemuskelen.
– Det er særlig derfor man bør være forsiktig med å trene under en influensasykdom, sier han.
– Lytt til pulsen og pusten
Har du først valgt å begi deg ut på en treningsøkt i tvilstilfelle, er det et par faresignaler du bør være obs på:
– Blir du fortere sliten og merker at kroppen ikke oppfører seg slik den pleier, kan du ta det som et signal på at du burde la treningsskoene ligge, forteller Loennecken til NRK.no.
Du bør særlig legge merke til pusten.
– Har du pådratt deg en influensa, vil viruset krype ned i luftveiene slik at du blir lettere tungpusten. Har du dårligere kondisjon enn vanlig bør du ta det roligere, legger han til.
Risikoene for å trene under en sykdom er i tillegg veldig individuelt, understreker han.
– Røykere er for eksempel mer utsatt for luftveisplager, i likhet med personer som har allergi- og astmaplager.
- Pass på: Gamle joggesko kan skade kroppen
Når kan du begynne å trene igjen?
Loennecken forteller at de fleste kan mosjonere vanlig igjen innen en uke etter at de er friske, men det avhenger av hvor syk du har vært.
Etter en forkjølelse kan du begynne å trene igjen etter et par feberfrie dager. Har du hatt influensa bør du imidlertid være mer forsiktig.
– En influensa varer gjerne opp til to uker. Mange føler seg ikke friske og er ikke klar før en til to uker etter dette. Det viktigste er at du lytter til kroppens signaler og kjenner etter om du føler seg opplagt, sier han.
Formen synker raskt
Ifølge treningsekspert og fysioterapeut, Jill Jahrmann ved Synergi Helse, blir formen raskt redusert uten trening.
– Et par uker uten kondisjonstrening vil kunne gjøre merkbar forskjell. Er det derimot snakk om en liten, forbigående sykdomsperiode på tre-fire dager, vil ikke formen ta skade av den grunn.
Treningsekspert og fysioterapeut, Jill Jahrmann.
Foto: Lars Myhren HolandDet spiller likevel ingen rolle hvilke treningsform du velger; så lenge du har feber og er syk, bør du holde deg i ro, mener hun.
– Grensen for å trene går ved feber. Når vi er syke, jobber kroppen så intenst med å bli frisk igjen, og den bør derfor ikke bli utsatt for andre påkjenninger.
Ikke start for hardt
Når feberen er borte og det kun er litt snørr og smågrums igjen, har du ingen unnskyldninger for å legge treningsplanene på hyllen.
Men det er viktig å starte rolig og gi kroppen nok mat og drikke, informerer Jahrmann.
– Du kan ikke legge ut på en mils løpetur etter at du har vært borte fra trening på grunn av sykdom - det er ikke kroppen klar for.
Ta det med ro og kjenn på kroppens signaler.
– I tillegg er det viktig å tilføre nok veske og sørge for at kroppen har nok næring i forkant av treningen, råder treningseksperten.
Les også: For mye trening kan skade hjertet
