Kroppen visner på hjemmekontoret

Mange jobber annerledes på hjemmekontoret. Blir du sittende for lenge foran skjermen kan det være helseskadelig.

Mann med mørk t-skorte jobber på en PC på hjemmekontor i stua

Det kan være stor forskjell på en arbeidsdag på jobb og hjemmekontoret. (Illustrasjonsbilde.)

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK

– Forskningen viser at personer som sitter mye, og samtidig er lite fysisk aktive, har forhøyet risiko for dårlig helse og tidlig død, opplyser Linda Granlund, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet.

Stillesitting er helseskadelig

– Det er vist at åtte til ni timer stillesitting per dag og lite fysisk aktivitet er helseskadelig, understreker Granlund.

På hjemmekontoret bør du ta en runde i stua flere ganger daglig.

– Korte avbrekk fra stillesitting kan være bra for økt blodsirkulasjon, bedre regulering av blodsukker og bevegelse av muskler og ledd, oppfordrer Granlund.

Blant voksne er det vist at et par minutters regelmessige aktive avbrekk fra PC og annen langvarig stillesitting har positiv effekt på blodsukker- og insulinnivå.

– Dersom du sitter mye på hjemmekontoret kan du kompensere med å være fysisk aktiv 60-75 minutter hver dag, legger hun til.

Undersøkelser viser også at mange tror de sitter mindre stille enn de faktisk gjør.

– Siden vi er hjemme mister vi transporten til og fra jobb. Det er mye aktivitet for mange hver dag. Kanskje man kan ta seg en tur ut før man starter jobbingen, en kort luftetur i lunsjen, i en pause eller mot slutten av dagen, foreslår Granlund.

Bryt mønsteret

Linda Granlund, divisjonsdirektør for folkehelse i Helsedirektoratet

En mikropause gjør kanskje også at vi blir mer konsentrert, tror Linda Granlund.

Foto: Rebecca Ravneberg / Helsedirektoratet

– Fysisk aktivitet er det viktigste du gjør for helsa di, sier helse- og treningsterapeut Kristin Granum Rosebø.

En alarm som minner deg på at du skal reise deg kan funke for noen. For andre kan det bare være irriterende hvis den ringer midt i en konsentrert periode.

Bruk heller de naturlige pausene til å være aktiv:

  • Gå en runde når du henter kaffe
  • Rull litt på skuldrene på vei til toalettet
  • Ta telefonsamtaler gående
  • Les utskrifter stående
  • Ta gjerne lunsjpausen utendørs, du kvikner til av frisk luft. Rekker du en runde i nabolaget er det enda bedre.

– Bruk de pausene hvor du likevel letter på rumpa til å skape litt sirkulasjon. Bryt opp den posisjonen du sitter i og strekk ut hofte og knær, oppfordrer hun.

Det aller viktigste er å være tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen gjerne en time.

– Vi er aktive vesen skapt for bevegelse, for å yte og bruke kroppen. Samtidig tåler vi stillesittende perioder gjennom dagen om vi bare er fysisk aktive nok på fritiden, forklarer hun.

De fleste tåler en periode hvor de sitter mer stille. Når det begynner å bli et halvt år, som situasjonen er for mange nå, er det viktig å bryte opp det stillesittende mønsteret.

– Nå er mange enda mer passive. De mistet gående transportetapper til og fra jobben, kantina og møterommet. Da tror jeg det er ekstra viktig med en kombinasjon av både noen brudd i lange stillesittende perioder og å være tilstrekkelig fysisk aktiv etter jobb, avslutter hun.

Dame ed mørkt hår, lilla treningst-skjorte og armene i kors foran en treningsstige og grønn tujahekk

Jo mindre aktiv du er på fritiden din, jo viktigere er det med avbrudd i stillesittingen, sier Kristin Granum Rosebø.

Foto: June Witzøe

LES OGSÅ: Kristin Granum Rosebøs treningsprogram i skogen

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)