Spørsmål
Hei. Jeg er en dame på 48 år, 162 cm høy og veier nesten 80 kilo. Trening og slanking har gått i rykk og napp, men nå er en kollega og jeg godt i gang med trening på jobben. Vi har trent to ganger i uka i høst, og økt til tre nå etter jul.
Vi jogger/går 30-40 minutter på tredemølle uten stigning. Det vi vanligvis klarer nå er 3,8 km på 30 minutter, eller 5 km på 40. Vi trener mest intervall 5+5 minutter 6,5 km/t og 8,2-9,0 km/t.
Formen har økt en god del, men det er nok mer å gå på. Jeg driver litt styrketrening hjemme, men jeg har ikke prioritert det ettersom jeg har veldig solide muskler etter styrketrening med vekter i mange år.
Hva er mest gunstig kondisjonstrening for en overvektig dame i min situasjon?
Jorunn svarer
Hei. Jeg synes du gjør en kjempeinnsats! Fortsett med dette.
Du forteller at formen har økt en god del. Det betyr at du er på rett spor når det gjelder trening. Du har økt til 3 dager i uka. Flott!
Neste justering i treningen bør være å øke til 4 dager i uka.
En annen justering kan være å ha stigning på tredemøllen. Det er tyngre å gå/ løpe i motbakke.
Lykke til videre!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse
