Kom i form i sommer!

- Mitt beste råd er å bruke sommeren til å komme i form. Det er den beste investeringen du kan gjøre, sier Bedre Puls-trener Yngvar Andersen.

- En får rett og slett mer utbytte av tiden sammen med familien, og du vil også oppleve å få mer overskudd når ferien er over og du skal tilbake på jobb, sier Yngvar Andersen.

For de fleste av oss betyr sommeren mer fritid, lengre dager og dermed gode muligheter for å finne tid til aktivitet og trening.

Tren ute!

Mange treningssentre lokker med gode tilbud nå før ferietiden setter inn for fullt, men man trenger slett ikke å gå inn på tredemølla for å komme i form i sommer.

Det aller beste er å bruke tiden ute både til kondisjon og styrketrening.

Lek gir bedre kondis

Du trenger ikke treningsstudio

- Bedre kondisjon er avhengig av at du klarer å få opp pulsen over en viss tid, og det kan du gjøre på mange måter.

En løpetur i skog og mark eller ved sjøen kan være en fin måte å bedre kondisen, men aktiv lek med barna eller ballspill gir også god effekt, sier Bedre Puls-treneren.

Bruk mulighetene!

- Se etter muligheter der du er, råder Andersen.

- Sand og strand gir ekstra motstand og dermed ekstra treningsutbytte hvis en løper eller hopper, og storbysightseeing med en joggetur før byen våkner kan være en fantastisk opplevelse.

Styrketrening er ganske enkelt å få til med litt kreativitet utenfor treningsstudioet. Du trenger ikke mange hjelpemidler.

- Hvis du ikke er ekstremt sterk er vekten av egen kropp nok når du trener styrke, sier Andersen.

- Det viktige er å utfordre seg selv nok, slik at du blir helt utslitt.

Her er fem gode øvelser:

1. Intervaller med håndkle

En morsom og krevende måte å få opp pulsen og bedre kondisjonen, er å løpe intervaller der en holder hverandre igjen.

Få med deg en treningspartner og ta med et håndkle. Finn et strekk på 100-150 meter gjerne med litt stigning.

Legg håndkleet rundt livet på partneren og hold godt igjen når han eller hun springer så fort som mulig. Gå rolig ned igjen, og bytt, slik at dere gjør øvelsen 10 ganger hver.

2. Pasningsrugby

Pasningsrugby er et morsomt alternativ hvis du ikke er så glad i å løpe.

De fleste får tent konkurranseinstinktet og får opp pulsen i dette spillet.

Reglene er få , men slag og spark er ikke tillatt, og en kan ikke holde ballen mer enn tre sekunder.

Et poeng oppnås når et lag har passet ballen 10 ganger mellom seg. En bør være minst fire personer.

3. Armhevinger

Armhevinger er en god øvelse for armer, skuldre og brystmuskulatur.

For å få øye på fremgangen i sommer kan du legge en bunke bøker under brystet.

Begynn med en god stabel på seks bøker og jobb deg nedover etter hvert som du klarer 15 armhevinger der brystet berører bøkene.

Armhevingene skal gjøres på tærne og med strak kropp. Målet er at siste bok skal være borte når sommeren er over.

4. Situps med trøkk

Magen kan få ekstra trening hvis du har et håndkle og noen å trene sammen med.

Legg håndkleet rundt bryst og skuldre og la partneren gi deg økt motstand i de vanlige situpsene.

Klarer du flere enn 15, trenger du mer motsand, og færre enn seks, mindre motstand.

5. Roing for ryggen

Det samme håndkleet og treningspartneren kan være nyttig også når dere trener ryggen.

I mageliggende roing legger du deg flatt på magen.

Løft bena over bakken og hold dem så strake som mulig.

Løft overkroppen og hold armene fremover mes dere holder godt tak i håndkleet med begge hender i ca 50 cms avstand.

Partneren gjør det samme og holder igjen mens du trekker håndkleet mot deg.

Armene trekkes inn mot kroppen og albuene inn mot siden, mens partneren holder igjen, og gjør det samme.

Slik får dere begge motstand i bevegelsen.