– En skje med tran erstatter ikke et fiskemåltid, sier Livar Frøyland, forsker og professor ved Nasjonalt institutt for ernæring- og sjømatforskning (NIFES), til bladet Foreldre og barn.
Vi spiser stadig mindre fisk, men med et sunt og normalt kosthold, ville vi ikke trengt å ta kosttilskudd.
Du som ikke spiser fisk så ofte, bør få i deg omega-3 på andre måter.
Ett til to gram
Hilde Heimli, seniorrådgiver i avdeling for ernæring hos Helsedirektoratet, forteller at det er vanskelig å anslå akkurat hvor mye omega-3 vi trenger daglig.
Det er ikke tallfestet hvor mye marin omega-3 som er optimalt for kroppen.
– Hvis man ser befolkningen under ett, anbefaler vi at man får i seg ca. ett til to gram omega-3 daglig. En barneskje med tran gir omtrent denne mengden marin omega-3, sier hun.
- Les også:
Tran dobler kapsler
Foreldre og barn har vurdert et utvalg omega-3-produker i dagens marked.
De fant store variasjoner i hvor mye omega-3 de forskjellige kapslene inneholder.
Kids Omega-3 fra BioForm hadde lavest omega-3 innhold.
Møller´s tran, Biovita tran og Eskimo-3 inneholder nesten dobbelt så mye omega-3 som produkter i kapselform.
- Les også:
Kvalitetsforskjeller
Tran er et ferskvareprodukt, som lett kan harskne dersom det blir for gammelt. Dette vil føre til en besk ettersmak.
For å unngå å få i seg harsk tran kan det lønne seg å kjøpe små flasker, samt holde seg til kjente merkevarer som vet hva de driver med.
– En god kvalitetssikring er å kjøpe tran eller omega-3-tillskudd fra dem som har kontroll over verdikjeden og driver egen raffinering, for eksempel Møller´s tran og Epax, sier Gjermund Vogt, forsker på Nofimas laboratorie.
Han forklarer at dersom du skal ta kapsler, kan du tygge på dem for å kjenne hvordan innholdet smaker.
- Les også:
Testede produkter
Biovita tran med sitronsmak
Anbefalt døgndose inneholder 1,0 g omega-3
230 mikrogram vitamin A
9,2 mikrogram vitamin D
4,6 mikrogram vitamin E
Pris pr. dagsdose, ca. kroner 0,70
Möllers tran med sitronsmak
Anbefalt døgndose inneholder 1,1 g omega-3
250 mikrogram vitamin A
10 mikrogram vitamin D
10 mikrogram vitamin E
Pris pr. dagsdose, ca. kroner 1
Omega-3
Anbefalt døgndose inneholder 300 mg omega-3
5 mikrogram vitamin D
5 mikrogram vitamin E
Pris pr. dagsdose, ca. kroner 3,3
Eskimo-3 kids
Anbefalt døgndose inneholder 1,2 g omega-3, hvorav 230 mikrogram alfalinolensyre
500 mikrogram omega-6-linolsyre
1,4 g omega-9-oljesyre
6,7 mikrogram vitamin E
5 mikrogram vitamin D
Pris pr. dagsdose ca. kroner 3,60
Kids omega-3
Anbefalt døgndose inneholder 214 mikrogram omega-3
Pris pr. dagsdose ca. kroner 3
Norwegian fish oil
Anbefalt døgndose inneholder 625 mikrogram omega-3
7,5 mikrogram vitamijn D
Pris pr. dagsdose ca. kroner 7,5
Animal parade omega 3/6/9 junior
Anbefalt døgndose inneholder 305 mikrogram omega-3, hvorav 5 mikrogram alfa-linolensyre
150 mikrogram omega-6
125 mikrogram omega-9
Pris pr. dagsdose ca. kroner 7,3
Smartfish junior omega-3
En boks inneholder 470 mikrogram omega-3
Pris pr. dagsdose ca. kroner 15
Omega-3 for barn
Tre kapsler inneholder 488 mikrogram omega-3
Pris pr. dagsdose ca. kroner 4,5
Omega 3 + 6
Anbefalt døgndose de første 12 ukene inneholder 570 mikrogram EPA
180 mikrogram DHA
66 mikrogram GLA
10,1 mikrogram vitamin E
Pris pr. dagsdose ca. kroner 12
