Å gå krever svært lite utrustning og nesten ingen forberedelser. Gode sko er en selvfølge når man skal bevege seg til fots. Klær som passer til været er også viktig. Det er i grunnen alt.
Men vandrestaver kan likevel være lurt. De øker forbrenningen når du går og gir en mer effektiv trening enn ved vanlige spasérturer. Med staver bruker du armene på en bedre måte, men belaster ikke hofter og knær slik man gjør ved for eksempel jogging.
Din egen konkurrent
Har du også en liten skritteller med på turen vet du hele tida hvordan du ligger an når du mosjonerer. Med en skritteller i beltet kan du konkurrere med deg selv eller rett og slett bare holde deg informert om hvordan du ligger an. Resultatet kan leses av der og da på den lille skjermen.
Det er faktisk slik at man kan få mer hjelp og nytte fra skrittelleren jo dårligere fysisk form man er i. I hvert fall hvis dette hjelpemiddelet gjør at du blir mer oppmerksom på hvor mye – eller lite - du går i løpet av dagen. Det kan gi god motivasjon hvis du er nybegynner.
Før du tar det i bruk første gang bør du sjekke om apparatet teller korrekt antall skritt. Framgangsmåten er enkel: du nullstiller telleren og går et visst antall skritt. Så sjekker du om apparatet har registrert like mange. Hvis den ikke har det bør du sjekke bruksanvisningen for å justere apparatet.
Populært hjelpemiddel
Bruken av skrittellere har nærmest eksplodert her i landet de siste årene. Under slagordet «Hvert skritt teller!» er Landsforeningen for hjerte- og lungesyke (LHL) blant dem som slår et slag for dette lille apparatets fortreffelighet.
Og ifølge Norges mosjons- og bedriftsidrettsforbund skaffet nærmere 250 000 nordmenn seg en skritteller bare i løpet av høsten 2006.
En undersøkelse som LHL nylig har gjennomført bekrefter hvor populær den lille dingsen er. Hele 81 prosent av dem som har en skritteller i dag svarte at de ønsker å fortsette å bruke den.
Mosjons- og bedriftsidrettsforbundet gir følgende råd for bedre måter å bruke skritteller på. Hensikten er mer mosjon og dermed bedre helse:
Ta omveier!
Snarveiene er i ferd med å bli en slags folkesport. Folk krysser gressplener i stedet for å gå rundt. De sender e-post til nabokontoret i stedet for å bruke føttene når beskjeder skal gis. Og mange tar heisen selv om trappa ligger ved siden av.
Basert på egne erfaringer gir forbundet følgende eksempel på hvordan enkle små grep i hverdagen kan gi positiv bonus:
- Gå av bussen to holdeplasser tidligere: 500 ekstra skritt hver vei
- Dropp heisen og ta heller trappa både opp og ned: 340 skritt
- Velg et toalett som ligger lenger vekk: 120 skritt hver gang
- Velg en skriver i en annen avdeling: 170 skritt per utskrift
- Trakt kaffe til kollegene dine: 50 skritt hver gang (ekstrabonus: glade kolleger)
- Snakk med kolleger i stedet for å sende dem e-post: 100 skritt per beskjed
Følger man slike råd kommer man raskere opp i de anbefalte 10 000 daglige skrittene. Og det er smart, for såpass mange skritt tar selvsagt sin tid. 10 000 skritt tilsvarer en tur på rundt seks kilometer.
Man bør altså huske på at alle skritt teller, også dem du tar i korridorer og trapper, hit og dit, ute eller inne, alene eller sammen med bikkja. For ikke å snakke om gleden ved å bevege seg sammen med andre. Kjæreste, familie, venner eller treningsgrupper. All mosjon er uansett bedre enn ingen mosjon.
Og det artige er at de som legger om daglige rutiner på denne måten, og som dokumenterer det ved hjelp av en skritteller, både kan se og merke at det virker. Formen blir etter hvert bedre, kanskje humøret også. Å bruke skritteller er ingen nødvendighet for å oppnå bedre kondisjon. Men moro er det!
Festes i beltet
Skrittelleren skal festes på kanten av beltet eller bukselinningen rett over hoftene. Har du skjørt kan det være lurt å feste den på innsiden. Apparatet registrerer bevegelsene i hoftepartiet som skritt, enten du går, jogger, løper eller hopper. Apparatet skal sitte godt fast, et løst belte kan medføre feilregistrering. Noen produsenter hevder også at deres skrittellere vil fungere like bra i lomma eller veska.
Ekspertene mener at et sted mellom 8 000 og 10 000 daglige skritt er et perfekt utgangspunkt for voksne som ønsker å komme i bedre form.
Her er ditt aktivitetsnivå
Å bruke skritteller gir altså en god indikasjon på hvor fysisk aktiv dagen er. Slik leser du tabellen: En aktiv livsstil betyr at du går eller sykler mye, eller at du bruker andre transportformer som krever aktiv bruk av kroppen i hverdagen.
Hvis du derimot sitter stille lenge av gangen, bruker bil eller offentlig kommunikasjon og heis / rulletrapp i stedet for å gå, er du blant de inaktive.
