Foto Anders Leines

Martin E. P. Seligman, professor i psykologi ved University of Pennsylvania i Philadelphia, og tidligere president i den amerikanske psykologiforeningen, er en av fedrene til trenden positiv psykologi.

— Det finnes en rekke snarveier til glede. Du kan shoppe, masturbere, se på kommersiell TV eller bruke narkotika, sier Dr. Martin E. P. Seligman.

Hans visjon er å snu psykologiens fokus fra det å reparere livets vanskelige sider, til å styrke våre individuelle kvaliteter.

Seligmans forskningsresultater viser at å kjenne glede gir bedre helse, men for å virkelig kjenne den dype glede må man tørre å engasjere seg i følelsene sine.

— Det finnes en rekke snarveier til glede. Du kan shoppe, masturbere, se på kommersiell TV eller bruke narkotika. Men det finnes ingen snarveier til å hengi seg fullstendig til sitt arbeid eller den du elsker. Den eneste måten du kan møte den utfordringen på er å bruke dine sterke sider og talenter i møtet med nettopp den utfordringen. Slik kommer man i flyt, og kjenner den dype gleden, forklarer Seligman.

Handler om å våge livets utfordringer

Glede handler om mer enn å tenke positivt. Det handler om å våge livets utfordringer.

Forfatter og kommunikasjonsveileder Ragnhild Grødal holder foredrag om hverdagens magi. Hun mener nøkkelen til å oppleve glede ligger i å legge merke til de gylne øyeblikk i hverdagen.

Forfatter og kommunikasjonsveileder Ragnhild Grødal holder foredrag om hverdagens magi.

— Det handler om å være tilstede i livet når du lever det. Vi mennesker er så flinke til å leve foran oss selv, og også til å leve bak oss selv. Vi er ikke her og nå, og det er en kunst, sier hun.

Ved bruk av enkle teknikker

Hvordan blir man så bevisst de gylne øyeblikk i hverdagen og forbedrer helsen ved hjelp av dem?

Seligmans forskning viser at man oppnår gode resultater ved å bruke enkle teknikker for å bli bevisst det positive hver dag.

Her er Seligmans tips til hvordan du kan bli bevisst både dine utfordringer, dine sterke sider og det positive:

En øvelse som fungerer godt og som har vist seg å gi gode resultater er noe som kalles «Three blessings excercise». Lag en «positiv bok»: Hver kveld før du legger deg, skriv ned tre ting som gikk bra i dag, og hvorfor de gikk bra.

Sett deg noen mål for dagen, men ikke for mange og for store. Det å jobbe seg mot målene og nå dem er til glede og gir gode mestringsopplevelser. Det er også lov å drømme og arbeide seg mot det store målet, men da er det viktig å krydre hverdagen med flere små på veien.

Finn frem de positive motargumentene til de negative tankene som så ofte får styre oss inn i det selvkritiske.

Finn frem til dine fem sterkeste sider og bruk dem aktivt hver dag i alt du gjør.

På www.reflectivehappiness.com kommer en ny teknikk hver måned.

Lytt til dine drømmer

Grødal mener videre at nøkkelen til glede ligger i å våge å bli berørt.

— Du må lære deg å lytte til talentene, drømmene og ambisjonene dine. Livsgleden påvirkes av hvor fortrolig du våger å møte deg selv og andre, og den fører med seg en dyp følelse av mening, sier hun.

Lyd og video

Lenker