Mørketidstips: – Bruker det nesten hver dag

Loga sámegillii.

– Jeg lengter nok hjem til mamma, hjem til nord og alle de vakre fargene som er der nå, sier Erlend Elias.

Om høsten får han hjemlengsel, og blir melankolsk og trøtt, med mindre energi.

– Samtidig så merker jeg det der at jeg koser meg mye mer i mitt eget selskap og virkelig lager mye deilig mat som jeg ikke har tid til å gjøre på sommeren.

Fotballspilleren Jonathan Vonheim Norbye fra Alta har ikke noe imot at det går mot mørkere tider:

– Personlig synes jeg ikke det er så tungt, hvis jeg kan si det på den måten, sier Jonathan.

Han tror at det å være aktiv har hjulpet, og sier at han ikke har slitt i mørketiden.

Begynner om høsten og forsvinner om våren

Det finnes ikke noe enkelt svar på hvorfor noen føler seg ekstra slappe om vinteren.

Felles for symptomene er at de starter om høsten og forsvinner om våren.

Det anslås at 5–10 prosent av befolkningen lider av vinterdepresjon, ifølge NHI.

Men ideen om en økning i depresjon i mørketiden er i stor grad mediedrevet, mener psykolog ved Bypsykologene, Sivert Straume.

– Nyere forskning peker ikke mot noen generell økning i depressive symptomer om vinteren.

– Når det er sagt: Lys styrer døgnrytmen. Kortere dager betyr svakere lyssignal for døgnrytmen, mer melatonin om natten og en liten tendens til senere oppvåkning og økt søvnighet.

Dette fenomenet kan trolig best forklares av lys og vær, og av at vi er mindre ute – ikke av at vi er mer depressive, ifølge psykologen.

Ulike erfaringer

Mørketiden kan oppleves både som tung og som kos, slik Erlend Elias forteller. For andre går det helt greit, som for Jonathan.

Her er noen tips du kan vurdere å prøve hvis du føler deg nedstemt om vinteren:

Bruk lys

– Hvis man kjenner at man blir litt nedstemt, så vet jeg at både infrarød maske, som jeg bruker nesten hver dag, eller lys som er for å gi mer energi, kan hjelpe, sier Erlend Elias.

Psykolog Straume sier at lysbehandling som ligner dagslys virker godt.

– Det er ikke dokumentasjon på at infrarødt lys virker, så vidt jeg vet.

Tidlig lys

– Jeg merker jo at det er litt tyngre å stå opp, og at jeg kanskje har litt mindre energi. Du kan få en litt lengre start på morgenen, sier Jonathan Vonheim Norbye.

Psykologen sier at det å stå opp, komme seg i aktivitet og få tidlig dagslys, hvis man har mulighet, kan hjelpe.

– Tidlig lys om vinteren er særlig viktig for å opprettholde en god døgnrytme.

Sosial kontakt

– Det er nok bra å ha vært aktiv, og at jeg har dratt rett på trening etter skolen eller vært med venner. Jeg tror det hjelper å ha noe å se frem til, sier Jonathan Vonheim Norbye.

Psykologen sier at aktivitet og sosial kontakt kan gi positive opplevelser og en opplevelse av mening.

– Det kommer ikke like lett av seg selv om vinteren, så vi bør bruke de mulighetene som byr seg og kanskje skape noen også. Litt kontakt og aktivitet er mye bedre enn ingenting.

Velvære

– Det å tenne et deilig stearinlys eller duftlys, det elsker jeg, da. Jeg er jo veldig opptatt av å meditere og ta vare på min indre kraft, sier Erlend Elias.

Psykologen sier at flere finner tilfredsstillelse i slike aktiviteter og opplever at de spiller en positiv rolle, sommer som vinter.

– Begge deler gir velvære. Dagslys er viktig for døgnrytme. Stearinlys gir kos.

Når bør du søke hjelp?

Uansett årstid bør man søke profesjonell hjelp hvis man har det så vondt at man ikke klarer å håndtere det, har vært plaget en god stund, opplever dårligere fungering, eller når andre merker at man virker plaget, ifølge psykologen.

– Det går også an å kontakte fastlegen sin og få støtte der, eller en henvisning til mer spesialisert psykologisk behandling om det trengs, sier Straume.