Foto: Silje Østmoe
Frode Rui ville bli stor og sterk. Derfor begynte han å løfte vekter. Da han begynte for vel 15 år siden, veide han 82 kilo.
Frode Rui har holdt på med vektløfting i 15 år. «Sterk, blid og dopingfri», er mottoet hans. Målet er å klare å løfte tusen kilo i 2006.
Nå veier han 125 kilo. Det meste er muskler.
Han er regjerende norgesmester i styrkeløft, og er en av landets sterkeste menn.
Han løfter 950 kilo til sammen i sine tre øvelser. «Sterk, blid og dopingfri», er hans motto.
Dopingfri
- Jeg har aldri brukt dop, aldri blitt fristet til å bruke det eller blitt tilbudt dop, sier Rui.
Han legger fram en bunke papirer som viser alle dopingkontrollene han har vært gjennom i disse årene.
- Næringsstoffene i pulver er mye dårligere enn det du får i vanlige matvarer, sier ernæringslege Christian Drevon. Foto: NRK Puls
Sju til 10 ganger hvert år har kontrollørene banket på døren hans, for å undersøke om han bygger muskler på lovlig vis. Alle prøvene har vært negative.
- Jeg prøver å vise en holdning overfor andre, at jeg er motstander av doping, sier Rui.
Gener, trening og mat
Det første og kanskje viktigste som trengs for å bygge en flott mannekropp, er de riktige genene. Og med det brister drømmen for mange. Barske muskelgener kan vi ikke skaffe oss uten videre – foreløpig.
Men det finns heldigvis også andre muligheter for den som vil bygge muskler:
- Hvis du ikke trener, så får du ikke noe flott kropp. Og hvis du ikke spiser, så får du heller ikke noe flott kropp. Det sier Christian Drevon ved Avdeling for ernæringsforskning ved Universitetet i Oslo.
Men hva skal du spise? Og hvordan skal du trene?
- Dette er ikke dop, sier Frode Rui, og lager seg en drikk, som er en blanding mellom kreatin og proteiner. Matoljen skal hjelpe han å gå opp i vekt.
Vanlig, sunn mat
Proteinene utgjør 17 til 18 prosent av muskelmassen. Resten er vann og litt fettstoffer. For å bygge opp en muskel fra å være liten til å bli stor, trenger du tilførsel av proteiner. Og proteiner finnes i vanlig mat som kjøtt, fisk og brød.
- Det er såpass mange proteiner i et vanlig norsk kosthold, at du ikke trenger mer proteiner enn det du får gjennom maten, når du trener for å bli muskuløs, sier Drevon.
Hans råd er altså: Spis sunn og variert mat. Det er ikke nødvendig med ekstra proteintilskudd.
Proteintilskudd?
Frode Rui spiser vanlig mat, mye vanlig mat, så stor som han er.
Men i tillegg gjør han som mange andre kroppsbyggere. Han tar kosttilskudd av proteiner, fordi han mener det hjelper.
Han drikker proteinpulver med kreatin oppløst i vann tre til fire ganger daglig. Det er ikke doping, og det er ikke helseskadelig.
Men ernæringseksperten mener altså at det er unødvendig. Han mener også at kvaliteten på proteinene er bedre i maten vi spiser, enn i pulveret.
Søk veiledning!
Det er stadig gjentatte øvelser med vekter som gir større muskler.
Men det er vanskelig å gi generelle råd om hvilke øvelser du skal bruke, hvor ofte du skal trene, og hva du skal gjøre for å unngå overbelastning eller andre skader.
Treningsopplegget er avhengig av hva som er utgangspunktet og hva du ønsker å oppnå.
Så søk veiledning, og få deg et godt treningsprogram.