Når du sitter foran pc-en og hele tiden forsøker å følge med på e-post, twitringer, nyheter og oppdateringer, skjer det noe med hele oppmerksomheten din, sier Linda Stone, en av foredragsholderne på webkonferansen PICNIC i Amsterdam denne uka.
Vi holder oss delvis oppmerksomme hele tiden, og dette setter kroppen i en vedvarende stressituasjon, mener Stone. Kombinert med en litt framoverbøyd holdning, får det oss til å holde pusten inne.
Det var da hun selv gikk kurs i pusteteknikk at hun oppdaget hvor pustehemmende arbeidet foran pc-en var.
- Jeg satt i 20 minutter og pustet riktig, og så satte jeg meg ned og leste e-posten min. Plutselig merket jeg at jeg hadde sluttet å puste.
Nesten alle holder pusten
Gjennom intervjuer og observasjoner av nettbrukere har Linda Stone kommet fram til at 80 prosent holder inne pusten foran skjermen, og spesielt når de svarer på e-post. Vi lider av såkalt "epost-apné".
Ordet spiller på den medisinske diagnosen "søvnapné", som gjør at man slutter å puste i korte perioder mens man sover. Søvnapné kan føre til mange andre helseproblemer, som hjertesykdom, og impotens, og .
Selv om epost-apné ikke er like alvorlig, mener Stone det er gode holdepunkter for at det virker negativt på mange flere aspekter av helsa vår enn vi skulle tro.
Hele tiden "på jakt"
- Når vi holder pusten inne, gjør vi det samme som når vi er i fare. Pustestansen er et signal til kroppen om å være i beredskap. Det er vel og bra hvis du blir jaget av en tiger, men ikke hvis du sitter foran pc-en, sier Stone.
Forskning utført blant annet ved det amerikanske folkehelseinstituttet tyder på at det å holde pusten spiller en signifikant rolle i utviklingen av stressrelaterte sykdommer.
Ifølge forskerne kan så lite som 10-20 minutter med dårlig utpust hver dag gi ubalanse i kroppen, slik at man for eksempel ikke kjenner tydelig når man trenger å spise.
Vi lærer dårligere, husker dårligere, sover dårligere, opplever mer smerter og er oftere deprimerte.
Lær å puste
Pusten er en vane som de fleste av oss ikke tenker over. Vi tror at den automatisk går som den skal.
- Pust og oppmerksomhet hører sammen, og pust og følelser. Det å være oppmerksom krever at man kan kontrollere pusten, sier Stone.
Hun anbefaler å øve opp den enkle pusteteknikken 3-2-6.
- Tell til tre mens du puster inn, hold i to og pust ut gjennom nesa mens du teller til seks. Utpusten skal være dobbelt så lang som innpusten.
