Og jo senere i livet du får en depresjon, jo større er sannsynligheten for at du vil oppleve enda en.
Kun 20 prosent av alle deprimerte opplever å få lidelsen kun én gang. De fleste har flere episoder. Lider man av en manisk depresjon, kan det være enda flere tilfeller.
Så har det seg dessverre slik at depresjonen har en tendens til å bli verre og verre for hver gang, spesielt hvis man ikke tar tak i den og får behandling. Det er svært viktig å forebygge depresjoner, og å ta tak i dem på et tidlig stadium.
Det er mange måter å forebygge en depresjon på.
Bli kjent med deg selv
Lær å kjenne sykdommen din på mest mulig måte. Bli kjent med kroppen din! Snakk med en psykolog eller en psykiater. Sammen kan dere finne de utløsende faktorer eller oppdage tidlige symptomer.
En viktig måte du kan forebygge en depresjon på er å lytte til din egen kropp. Hva prøver den å si til deg? Lytt til signalene! Foto: Scanpix
Dette kan for eksempel dreie seg om søvn. Kanskje du har problemer med å sove. Hvis du oppdager denne advarselen på et tidlig tidspunkt, kan du bli behandlet og unngå å utvikle en depresjon.
Vær også oppmerksom på symptomer som permanent tristhet og følelse av håpløshet, angst, nedsatt energi, økt tretthet, dårlig appetitt og vekttap, og tanker på død eller selvmord.
— Andre utløsende årsaker kan være relatert til tapssituasjoner, som det å miste jobben, en skilsmisse, eller liknende, sier divisjonsdirektør Øystein Mæland ved Psykiatrisk avdeling ved Ullevål Universitetssykehus.
De tidlige depresjonssymptomene varierer veldig fra person til person, så det er svært viktig å lære seg selv å kjenne, samt trekke lærdom fra eventuelle tidligere tilfeller. Da vil du forhåpentligvis unngå flere episoder.
Medisinsk forebyggelse av depresjon
Medisinsk forebyggelse er vanligvis en veldig effektiv behandlingsmetode. I Norge finnes det mange ulike antidepressive midler.
Har den opprinnelige depresjonen blitt behandlet medisinsk, vil senere depresjoner bli behandlet på samme måte.
Når en depresjon er over, velger mange å stoppe med medisiner. Dette er uklokt, skriver nettdoktor.
Da det er store sjanser for å få tilbakefall etter en depresjon, er det derfor viktig å fortsette med medisinering etter depresjonens opphør.
— Det er ulike anbefalinger på hvor lenge man bør fortsette med medisiner, men man bør i hvert fall fortsette med dem i et halvår etter depresjonens slutt, anbefaler Mæland.
Og for hver depresjon du har hatt, desto smartere er det å fortsette med medisiner i et ekstra halv år. Det vil si at er det tredje gang du har en depresjon, bør du fortsette med medisiner i halvannet år etter den siste depresjonen.
Snakk med noen om problemene dine! Psykoterapeutisk oppfølging er en viktig, kraftfull og effektiv behandlingsmåte for deprimerte. Foto: Scanpix
Individuell veiledning viktig
Selv om medisiner spiller en viktig rolle ved forebygging av depresjoner, så skal man ikke glemme betydningen av individuell veiledning.
Noen pasienter foretrekker å fortsette med individuell behandling flere år etter den siste depresjonen, i motsetning til å ha en kortvarig forebyggende behandling. Det finnes ingen langtidsbivirkninger ved å forelenge behandlingen.
Psykoterapeutiske samtaler
Noen ganger er det mulig å finne de utløsende årsakene til en depresjon, gjennom psykoterapeutiske samtaler.
Dette kan for eksempel hjelpe når depresjonen har røtter i oppdragelsen eller fra spesielle hendelser under oppveksten.
Hvis du gjennom terapi kan bli kjent med dine reaksjonsmønstre, kan dette bidra til å unngå depresjoner. Det høres lett ut, men dette er vanligvis en lang og meget hard vei å gå. Særlig fordi en ofte ikke har den energien som må brukes gjennom prosessen. En depresjon kan tappe personen for all initiativ og energi.
Enkelte mennesker må vente med den slags behandling og bearbeiding til etter at selve depresjonen er over.
Vitenskapelig dokumentasjon
Noen få undersøkelser går i retning av at bestemte former for psykoterapi har en forebyggende effekt. Det dreier seg om såkalt kognitiv terapi og interpersonell psykoterapi. Men det diskuteres stadig om denne behandlingsformen er like sikker som medisinsk forebyggelse. Men enkelte undersøkelser peker faktisk i den retningen.
Inntil resultatene er helt sikre, anbefales det å fortsette med antidepressiv medisin for å forebygge depresjoner, dersom man har fått dette i utgangspunktet.
— Og for dem som allerede har en moderat til alvorlig depresjon, er den mest effektive og kraftfulle behandlingsformen kombinasjonen av medisinering og psykoterapeutisk oppfølging, sier Mæland.
Husk til slutt at det er viktig å stille krav til behandlere. Det finnes mange terapiformer som kan være effektive, men som kan være like risikable.
Foto: Scanpix