Valg av alarm kan avgjøre hvor god dagen din blir

– Jeg har valgt en lyd som jeg ikke skvetter av. Jeg hadde en alarm tidligere som jeg ble litt skremt av, forteller Amalie Vatne.

Hun har Edvard Griegs «Morgenstemning» som vekkerklokke-lyd på mobilen. Hun forteller at lyden gir en rolig og fin morgen.

Melodien har ikke vært en del av Apples utvalg av vekkerklokkelyder.

Men i den nye oppdateringen som kom for noen måneder siden, lanserte de flere nye.

Ifølge en oversiktsartikkel fra MDPI i Sveits om studier på vekkerklokkelyder fra 2020 (ekstern lenke), finnes det en vekkerklokkekategori som kan gi deg en bedre morgen.

• Sliter du med å stå opp om morgenen? Tidligere har NRK skrevet om at hver femte elev med søvnvansker dropper ut av skolen.

Melodiske alarmer reduserer «groggyhet»

Ifølge søvnprofessor Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen har det blitt gjort studier på hvordan man kan unngå søvndrukkenhet.

– Søvndrukken er en tilstand som du helst ikke ønsker å være i. Da har du en redusert oppmerksomhetsevne, reaksjonsevne, og det vi kaller «groggy», forteller Pallesen.

Han forklarer at studiene tyder på at musikalske vekkerklokker er de som best kan motvirke tilstanden.

– Så det de konkluderer med her, er jo at musikk kan motvirke søvndrukkenhet, sier Pallesen.

I studien skiller de også mellom alarmlyder og musikalske lyder. Alarmlyden er spesielt god i nødstilfeller, men du kan ende opp søvndrukken hvis du bruker dem.

• Sliter du med å sovne? Det er du ikke alene om. Tidligere har NRK skrevet om at bruken av reseptbelagte søvnmedisiner øker.

Har vekkerklokker hvert minutt

Alexander Mackle forteller at han sover svært tungt. Derfor har mannen med Android-telefonen en vekkerklokke for hvert minutt helt til han er oppe.

Han forteller at han fort kan sovne igjen dersom klokka skrur seg av.

– Hva er det som er viktig for deg når det gjelder å velge vekkerklokke?

– At jeg våkner.

Han også bruker en melodisk vekkerklokke.

Hvor mange alarmer bør man ha?

Ifølge søvnpsykolog Lina Elise Hantveit kan det å sette klokken på slumring stresse kroppen.

– Kortisolnivået, kroppens stresshormon, er høyest om morgenen. Slumring gjør at kroppen blir stresset flere ganger.

– Hvis slumring fører til at man sover betydelig lenger om morgenen enn det man pleier, kan dette øke innsovningstiden påfølgende natt. På sikt kan dette bidra til et søvnproblem med innsovning.

Hun forteller at mye kan løse seg ved ha en god døgnrytme.

– Det vi vet er at det er gunstig å legge seg og stå opp på samme tidspunkt.

– Slumring i seg selv vil nok ikke påvirke trøtthetsnivået. Man kjenner seg selv, de som sover utrolig tungt trenger gjerne flere klokker. De aller fleste klarer seg med en. Noen trenger ikke vekkerklokke i det hele tatt, fordi døgnrytmen er fast.

• Visste du at tyngre dyner kan hjelpe barn med ADHD å sove bedre? Les mer om det her.