– Det var fælt å leve tre dager uten mobilen

– Jeg gikk uten mobil i tre dager og trodde jeg skulle dø. Jeg visste ikke en gang hvordan jeg skulle ta bussen uten den. Det var ganske fælt, sier studenten Elisabeth (20).

Mobiltelefonen tar opp større og større plass i livene til nordmenn, og 20-åringen er intet unntak. Hun forteller at hun ofte sitter sammen med venner, som alle har nesen ned i sin egen mobil.

– Man blir usosial samtidig som sosial, men det sosiale foregår på mobilen, sier Elisabeth.

– Lett å overdrive

– Det er mange kjekke ting som er lett tilgjengelig, som det er lett å gjøre for mye av, sier psykolog Håkon Hauge Johnsen fra Rogaland A-senter.

Forskning viser at over én av tre er mobilavhengige. For eksempel viser en studie som Aftenposten omtalte i 2013 at rundt 38 prosent av oss er avhengige av mobiltelefonen.

– Det er ikke tvil om at dette er noe som rammer mange i ulik grad, sier Johnsen.

Definisjonen på avhengighet er når en adferd begynner å gå utover de aktivitetene man ellers skulle gjort.

– Hvis du bruker mobilen eller andre ting for å regulere følelser og søke trøst, bør varsellampene begynne å blinke, sier Johnsen.

Flere søker hjelp

Hauge sier det er en økende tendens hos privatpraktiserende psykologer, at det søkes hjelp for mobilbruk og sosiale medier.

– Det står i veien for kontakten med familien og går utover søvn og andre helsemessige faktorer, sier han.

I snitt sjekker en voksen person mobilen sin 145 ganger på et døgn.

– Tenk om vi hadde brukt like mye tid på å se hverandre i øynene som vi bruker på mobilen, sier Johnsen.

– Det verste jeg vet er om jeg er på kafé og den jeg er med sitter og stirrer på mobilen i stedet for å stirre på meg, sier student Ingeborg Sanner (38).

• Les også: Uroa for mobilbruk, men foreldre seier ikkje nei

– Legg den bort

Johnsen har noen enkle tips til hvordan man kan sjekke om man har et problem.

– Prøv å legge den bort en halv eller hel dag. Er det helt pyton, bør du kanskje tenke litt over det, sier han.

Han legger til at man bør snakke med dem rundt deg som ser hvor mye du faktisk bruker telefonen.

• Les også: Nordmenn ønsker flere mobilfrie soner

Vurderer dum-telefon

– Jeg sjekker den sikkert hvert femte minutt, sier student og NRK-journalist Sondre Dalaker (23).

Til sommeren vurderer han å bytte ut iPhonen med en gammel Nokia 3310 med kun SMS og tale tilgjengelig, slik at han kan være mer til stede når hans første barn blir født.

– Jeg må nok ha smarttelefon i jobbsammenheng, men jeg håper jeg klarer å legge den bort når junior er våken.