Fødselen blir mer smidig ved trening av bekkenbunnen.
En vanlig oppfatning blant jordmødre og fødselshjelpere er at kvinner med sterk og stram bekkenbunnsmuskulatur (som ryttere og turnere) har vanskelige fødsler.
Denne myten er nå avlivet gjennom en oppsiktsvekkende norsk forskningsrapport, som er offentliggjort i det prestisjetunge British Medical Journal.
– Bekkenbunnstrening eller såkalte knipeøvelser, påvirker fødselen slik at fødselen glir lettere og varer kortere, sier seksjonsoverlege Kjell Å. Salvesen ved Fødeavdelingen på St. Olavs hospital i Trondheim.
– Dette er det eneste vi i dag vet at kvinner kan gjøre selv for å påvirke fødselen, forteller han videre.
Fysioterapeut Siv Mørkved
Undersøkelse med 300 gravide
Rapporten som nå legges frem er skrevet av Salvesen, sammen med fysioterapeut Siv Mørkved. De har gjort en undersøkelse blant 300 gravide og nybakte mødre som har trent i en periode mens de gikk gravide. Treningen har de gjort under veiledning hos en fysioterapeut.
Undersøkelsen viser at trening av bekkenbunnen gjør at bekkenbunns-muskulaturen blir smidigere og sterkere slik at fødselen blir kortere. Smidigere muskler hindrer også skader i underlivet under fødselen. Det blir mindre ”klipping”.
En annen god effekt er at bekkenbunnstrening forebygger urinlekkasje som er en vanlig plage for kvinner under graviditeten og etter fødselen.
– Urinlekkasje er et underkjent problem som rammer rundt 30 prosent av gravide kvinner. Mange opplever dette som et stort sosialt problem, sier Salvesen.
Dette er treningen
Musklene i bekkenbunnen kan ikke sees. De er innvendige muskler, og mange vil ha problem med å få tak i de riktige musklene første gang. Derfor kan det være lurt å få hjelp i en treningsgruppe, eller av en fysioterapeut når du skal sette i gang med treningen.
Bekkenbunnsmusklene er de musklene som omslutter urinrør, skjede og endetarm.
Når du trener skal du dra disse musklene sammen, presse oppover, og trekke sammen så hardt du kan. Hver sammentrekning bør holdes i 6-8 sekunder før du slipper rolig ned.
Gjenta øvelsen med 8-12 repetisjoner i tre serier. Dersom dette blir for hardt i begynnelsen, kan det kan være lurt å begynnes med færre repetisjoner.
Du kan velge en eller flere av disse utgangsstillingene:
1. Stå på alle fire med knærne ut til siden og føttene sammen. Hev bekkenbunnen opp og innover.
2. Stå med bena fra hverandre, kjenn etter at du er slapp i setemusklene mens du trekker sammen i bekkenbunnsmusklene.
3. Sitt med bena fra hverandre og bøy fram.
Hva du skal huske på
Du må huske å konsentrere deg når du trener bekkenbunnsmusklene. Det er lett å holde pusten. Slipp pusten til.
Øvelsene må gjøres daglig.
Pass på at du ikke trener (strammer) setemusklene i stedet for bekkenbunnsmusklene.
Kontrollen på om du trener riktig er følgende: Prøv å stans strålen når du tisser. Da kjenner du hvilke muskler det dreier seg om. Dette er bare ment som en test, det er ikke selve treningen.
Foto: Vitacon