Er du en av dem som er så heldig å bo i et skikkelig snøhøl, og føler du går i skytteltrafikk for å dytte unna snøen som laver fra himmelen?
Da er du ikke alene. Her er en artikkel som kanskje kan motivere deg litt, og få deg til å frivillig ta i et tak på utsiden av huset.
For hvis du optimaliserer snømåkingen litt, så kan du faktisk få deg en real styrkeøkt på kjøpet.
– Hvis man tenker før man går ut at dette skal være noe positivt, og man skal få en utbytte av det, så kan det bli veldig bra. Det viktigste er å gå inn med riktig innstilling, sier personlig trener og crossfit-utøver Magnus Bjørsvik.
Vi har dratt ut i snøeldoradoet Tromsø, der det har kommet flere meter snø den siste tiden (ok, 96,1 centimeter. Men det føles som flere meter. Det har det derimot kommet på Oppdal).
Her får du 6 tips – og en advarsel – fra Bjørsvik, til å toppe formen mens du snømåker.
Varm opp!
Det viktigste man gjør når man skal måke snø, er å starte rolig. Sett av litt tid til måkingen, ta litt mindre skuffer med snø i starten, slik at man blir litt varm i kroppen.
Når du har blitt varm, så kan du øke på med intensitet, gjøre det fortere, og ta større mengder med snø. Er snøen våt, blir den tyngre, og da blir det mer trening.
Markløft
Når du bøyer deg ned i markløft-stilling, skyver snøen på spaden og løfter, minner øvelsen om markløft. Man hengsler hoften, strammer kjernemuskulaturen, og bruker sete og bakside lår for å reise oss opp igjen.
Og jo tyngre snøen er, jo mer styrketrening blir det. Så ikke gråt over regnfull snø!
Russian twist
Når du har gjort et løft med snøen i korrekt markløft-stilling, er det på tide å kaste snøen. Da må du stramme kjernemuskulaturen i kroppen og rotere, og det minner om en øvelse man kaller russian twist.
Men husk: ikke bare løft og roter på samme side. Bytt om på hendene av og til, og still deg motsatt vei! Da får du trent begge armene også, og ikke minst skuldrene.
Prowler push
Når du bruker snøskuffen, får du større belastning og bruker beina mer. Her får du mer statisk belastning på kjernemuskulaturen, og du får brukt setemuskulaturen godt.
Det kan sammenlignes med å skyve på en slags slede, eller prowler, som du kan legge på vekter på treningssenteret. Den skyves bortover gulvet, og da jobber man godt med setemuskulatur, bakside lår, forside lår og legger. Så du får brukt store deler av beinene.
Planke
Fordi du må spenne kjernemuskulaturen når du måker snø, blir det som å stå i en planke – selv om du står oppreist! Så her kan du bli skikkelig sterk, og kanskje får du ny personlig rekord på trening neste gang du tester?
Ekstraøvelser
Hvis du ikke føler deg sliten nok ennå, og ønsker litt høyere intensitet, kan du legge til litt ekstraøvelser. Da kan du ta noen runder burpees over spaden, knebøy med spaden over hodet eller pushups ute. Kombinerer du det med de andre øvelsene, får du deg en økt litt utenom det vanlige.
Tabber
Mange får litt vondt i ryggen når man måker snø. Det er fordi mange ikke er så flink til å bruke mage- og kjernemuskulatur. Det er viktig å tenke på å spenne godt opp i magen og setemuskulaturen, slik at man får fordelt belastningen utover kroppen, og ikke bare i korsryggen.
Vel så viktig er det å bruke rett redskap! En spade uten frost, slik at snøen sklir lett ut av spaden når du kaster.
Lykke til!
Ble du motivert?
Denne avstemningen viser ikke hva befolkningen mener om spørsmålet. Resultatet viser hva de som selv har valgt å stemme mener, og avstemningen har ikke et utvalg som gjør den representativ for alle som bor i landet.
- Hvis du ikke gadd å lese, kan du ende som dette:
