Dette gjør Grøvdal for å ta OL-medalje – i løping

– Hun kan bli en verdensstjerne på 3000 meter hinder. Så spørs det om kroppen hennes takler det, sa Bislett Games-sjef Steinar Hoen etter at Karoline Bjerkeli Grøvdal løp 3000 meter hinder på 9.13,35 under NM i august.

Den nest beste tida på distansen i Europa i 2017. Beviset på at 3000 meter hinder er distansen der 27-åringen er nærmest verdenseliten.

EM-medalje, kanskje gull, er realistisk allerede i 2018.

Når Grøvdal nå har bestemt seg for å gå hundre prosent inn for distansen, handler det først og fremst om å finne ut hva som er realistisk under OL i Tokyo i 2020.

Veien dit handler mye om å unngå skader. For skader har vært et problem de gangene romsdalsjenta har prøvd seg på hinder.

Insisterte på løpefri dag

Nå er tiltak iverksatt:

• Én dag i uka skal hun ikke løpe. Da skal hun i stedet gå på rulleski, under veiledning av Dag Kaas på Olympiatoppen.
• To ganger i uka skal hun drive med spesifikk styrketrening, under veiledning av Benjamin Jensen på Olympiatoppen.
• Når sesongen nærmer seg, skal hun terpe hinderteknikk som gjør landingene mykere.

– Jeg insisterte på at vi må ha en løpefri dag i uka. Med hennes historie med bein hun har hatt litt problemer med, så må vi legge inn en sikring vi er trygge på, sier Ståle Jan Frøynes, som er Grøvdals nye trener.

Derfor er det rulleskiøkt som står på programmet for den tidligere meget lovende langrennsløperen når NRK er på besøk på Toppidrettssenteret ved Sognsvann i Oslo.

– Vi tror det, sammen med fornuftig styrketrening og oppfølging med jevnlig massasje, skal holde henne i orden, sier Frøynes.

Prøver å være smart

– Det er rett og slett for å prøve å være litt smart, for å unngå skader, for å være uthvilt og tåle den belastningen jeg skal ha de andre dagene i uka, sier Grøvdal selv om rulleskitreninga.

Den nye styrketreninga forklarer hun sli:

– Det er først og fremst for å styrke sete, hamstring og lårmuskulatur for at jeg skal tåle støtene, spesielt i vanngrava. Det skal gjøre at jeg tåler å løpe hinder uten å bli skadet.

Den siste finishen skal altså bedre hinderteknikk sørge for.

– Slik hun hopper nå, er det ganske stor belastning. Men vi har tenkt å prøve å få henne litt teknisk bedre, slik at selve passeringen blir litt lavere over hinderet og litt lavere over vanngrava, sånn at landinga ikke skal bli så hard belastning på knær og hofter som det ofte har vært før, sier trener Frøynes, som har stor tro på sin nye elev:

– Holder vi henne i orden, så kommer vi til å få fantastiske øyeblikk med Karoline!