Når Helene Marie Naper åpner døra hjemme i Larvik vil Lizzie gjerne hilse også. Hunden har vært en god hjelper i det å ta pauser fra kontorplassen på spisebordet.
– Jeg er litt bevisst på å reise meg og bevege meg ofte, sier Naper.
Hun er advokat i NHO og reiste mye rundt før koronaen kom. Nå har hun kontor på spisebordet hjemme. Møtene er på skjerm. Gjerne dagen lang.
BESØK: Hele Marie Naper og hunden Lizzie åpner opp til hjemmekontoret.
Foto: Mette Stensholt Schau– Jeg trives på hjemmekontor, smiler hun. Men merker det på kroppen at det kan bli mange timer på skjerm. Da får Lizzie en tur.
Den europeiske foreningen for optikere er bekymret for all tiden vi bruker foran en skjerm. Både på jobb og fritid. Og nå som kontoret er flyttet hjem, har mange i tillegg ikke helt optimale arbeidsforhold.
Det mest kreative? Eieren liker å stå. Men uten hev-senk-pult ble det piano med malingsspann som motvekt.
Et typisk hjemmekontor. Trangt, litt mørkt og uten utsikt. Eieren jobber i kommunen.
Skuespiller og artist Line Kaupang tok kontoret med ut. Leiligheten er liten og den nye valpen trengte selskap.
Spisestuer har fått ny bruk. Helene Marie Naper trives godt på sitt "kontor".
Mitt hjemmekontor. Intervjuet blir gjort på Teams midt i stua.
Øye, nakke, armer
– Du bruker 20 øyemuskler for å holde blikket fast på skjermen.
Det sier Hanne-Mari Schiøtz Thorud. Hun forsker på sammenhengen mellom synet og kroppen. Hun jobber ved Universitet i Sørøst Norge (USN).
FORSKER: Førsteamanuensis Hanne Mari Schiøtz Thorud minner om at du har krav på tilrettelagt arbeidsplass. Også på hjemmekontoret.
Foto: USNFor det er ikke bare øynene som sliter når vi sitter og ser. Hode- og nakkestillingen er viktig å tenke på, sier hun.
Nakke, skuldre og rygg holder hodet i en fast stilling og hjelper øyet å fokusere. Står skjermen for høyt, får nakken ofte en knekk. Helst skal du se litt nedover, råder hun.
Såre øyne, hodepine og stive muskler i nakke og skuldre kan bli resultatet hvis du ser dårlig eller sitter feil.
Hun minner om at arbeidsgiver fortsatt har ansvar for at ansatte har en forsvarlig arbeidsplass, selv om den er hjemme.
– Det er ikke alle arbeidsgivere som har tatt det innover seg.
Pult, kontorstol og riktige skjermer bør følge med hjem. Men mange havner på kjøkkenbordet eller i en ledig krok i kjelleren.
Se langt fram
Rapporten fra Europas optikere har fire råd for hvordan du kan unngå å slite med synet når du jobber på skjerm:
- Ta pauser og gå gjerne ut.
- Se på noe langt borte etter 45 minutter på skjerm. Hvil øynene.
- Sitt i et rom med godt lys. Naturlig lys er best.
- Sjekk synet ditt hvis du merker at du får plager.
SER UT: Helene Marie Naper bruker utsikten og naturen utenfor huset flittig.
Foto: Mette Stensholt Schau / NRK– Mye skjermbruk stresser øyet.
Generalsekretær i Norges Optikerforbund, Hans Thorvald Haugo, er tydelig på dette. Men han legger også til at det ikke er farlig for det voksne øyet.
GENERALSEKRETÆREN: Hans Thorvald Haugo i Norges Optikerforbund er også hjemmekontor. Fordelen er fire timer spart i reisetid.
Foto: Norges OptikerforbundDet er litt mer usikkert om barn kan bli nærsynte av mye skjermtid. Det forskes det på.
Haugo er mer bekymret for at slitne øyne gir fysiske plager i kroppen som ikke er så lett å bli kvitt.
– Å se bort fra skjermen, bevege seg og å få nok dagslys er helt gratis. Det kan hjelpe.
