Optikernes råd: Hvil øynene hvert 45. minutt

Den europeiske foreningen for optikere er bekymret for all tiden vi bruker foran en skjerm.

Line Kaupang sitter på plenen med PC og ny valp. Hjemmekontoret er flyttet ut i solen

UTEKONTOR: Skuespiller og artist Line Kaupang tok hjemmekontoret ut av leiligheten. Den nye valpen fikk selskap i hagen.

Foto: privat

Når Helene Marie Naper åpner døra hjemme i Larvik vil Lizzie gjerne hilse også. Hunden har vært en god hjelper i det å ta pauser fra kontorplassen på spisebordet.

– Jeg er litt bevisst på å reise meg og bevege meg ofte, sier Naper.

Hun er advokat i NHO og reiste mye rundt før koronaen kom. Nå har hun kontor på spisebordet hjemme. Møtene er på skjerm. Gjerne dagen lang.

Helene Marie Naper på vei ut av døra for å lufte hunden. En beagle.

BESØK: Hele Marie Naper og hunden Lizzie åpner opp til hjemmekontoret.

Foto: Mette Stensholt Schau

– Jeg trives på hjemmekontor, smiler hun. Men merker det på kroppen at det kan bli mange timer på skjerm. Da får Lizzie en tur.

Den europeiske foreningen for optikere er bekymret for all tiden vi bruker foran en skjerm. Både på jobb og fritid. Og nå som kontoret er flyttet hjem, har mange i tillegg ikke helt optimale arbeidsforhold.

Hjemmekontor. For å få ståbord har han stablet en bordplate oppå et piano. Et malingsspann og en stor kurv er motvekt til PC og mus.

Det mest kreative? Eieren liker å stå. Men uten hev-senk-pult ble det piano med malingsspann som motvekt.

Et hjemmekontor i en krok. Fullt av bilder, tastatur, to skjermer

Et typisk hjemmekontor. Trangt, litt mørkt og uten utsikt. Eieren jobber i kommunen.

Hjemmekontor ute. Line Kaupang sitter med laptop i fanget. Rundt henne løper den nye valpen.

Skuespiller og artist Line Kaupang tok kontoret med ut. Leiligheten er liten og den nye valpen trengte selskap.

Hjemmekontor. Helene Marie Naper bruker spisebordet. Har godt med dagslys fra mange vinduer.

Spisestuer har fått ny bruk. Helene Marie Naper trives godt på sitt "kontor".

Hjemmekontor. Intervju med Hans Thorvald Haugo. Han er på skjermen, foran ligger blokk og blyant.

Mitt hjemmekontor. Intervjuet blir gjort på Teams midt i stua.

Øye, nakke, armer

– Du bruker 20 øyemuskler for å holde blikket fast på skjermen.

Det sier Hanne-Mari Schiøtz Thorud. Hun forsker på sammenhengen mellom synet og kroppen. Hun jobber ved Universitet i Sørøst Norge (USN).

Hanne Mari Schiøtz Thorud

FORSKER: Førsteamanuensis Hanne Mari Schiøtz Thorud minner om at du har krav på tilrettelagt arbeidsplass. Også på hjemmekontoret.

Foto: USN

For det er ikke bare øynene som sliter når vi sitter og ser. Hode- og nakkestillingen er viktig å tenke på, sier hun.

Nakke, skuldre og rygg holder hodet i en fast stilling og hjelper øyet å fokusere. Står skjermen for høyt, får nakken ofte en knekk. Helst skal du se litt nedover, råder hun.

Såre øyne, hodepine og stive muskler i nakke og skuldre kan bli resultatet hvis du ser dårlig eller sitter feil.

Hun minner om at arbeidsgiver fortsatt har ansvar for at ansatte har en forsvarlig arbeidsplass, selv om den er hjemme.

– Det er ikke alle arbeidsgivere som har tatt det innover seg.

Pult, kontorstol og riktige skjermer bør følge med hjem. Men mange havner på kjøkkenbordet eller i en ledig krok i kjelleren.

Se langt fram

Rapporten fra Europas optikere har fire råd for hvordan du kan unngå å slite med synet når du jobber på skjerm:

  • Ta pauser og gå gjerne ut.
  • Se på noe langt borte etter 45 minutter på skjerm. Hvil øynene.
  • Sitt i et rom med godt lys. Naturlig lys er best.
  • Sjekk synet ditt hvis du merker at du får plager.
Helene Marie Naper ser ut av vinduene mot sjøen

SER UT: Helene Marie Naper bruker utsikten og naturen utenfor huset flittig.

Foto: Mette Stensholt Schau / NRK

– Mye skjermbruk stresser øyet.

Generalsekretær i Norges Optikerforbund, Hans Thorvald Haugo, er tydelig på dette. Men han legger også til at det ikke er farlig for det voksne øyet.

Hans Torvald Haugo, generalsekretær og fagsjef i Norges Optikerforbund.

GENERALSEKRETÆREN: Hans Thorvald Haugo i Norges Optikerforbund er også hjemmekontor. Fordelen er fire timer spart i reisetid.

Foto: Norges Optikerforbund

Det er litt mer usikkert om barn kan bli nærsynte av mye skjermtid. Det forskes det på.

Haugo er mer bekymret for at slitne øyne gir fysiske plager i kroppen som ikke er så lett å bli kvitt.

– Å se bort fra skjermen, bevege seg og å få nok dagslys er helt gratis. Det kan hjelpe.