Har det sklidd litt ut i ferien med seine kvelder og påfølgende treig start på dagen, så er det ingen grunn til å stresse. Et par dager på campingtur kan gi deg en bedre døgnrytme, mener flere forskere.
Å sove ute om sommeren gjør oss nemlig mer våkne. Når vi utsettes for naturlig lys, særlig tidlig på dagen, koordineres vårt biologiske system med sola og vi blir naturlig trøtte når sola går ned, skriver Forskning.se. På den måten kan en sløv ferierytme raskt omstille seg til hverdagen.
– Vi mennesker har en biologi som er utviklet til å sove når det er mørkt, sier søvnforsker og professor John Axelsson ved Stockholms universitet til nettsiden.
Hvis vi bare har tilgang på naturlig lys, vil kroppen tilpasse seg solas rytme.
Foto: Anette Torjusen / NRKVekkes av den biologiske klokken
Lys og mørke signaliserer til kroppen når søvnhormonet melatonin skal produseres. Hvis vi bare har tilgang på naturlig lys, og ingen kunstig lys, vil kroppen innrette seg etter når sola går opp og ned.
Forsøkspersonene i campingstudien ble utsatt for opp til 13 ganger mer dagslys enn det de var vant med i sine vanlige liv, og etter noen dager var døgnrytmen omstilt. Deltakerne begynte med andre ord å leve i takt med egen biologiske klokke.
Hvis ikke den biologiske klokken forstyrres av vekkerklokken, så er det førstnevnte som bestemmer når vi skal våkne, ifølge forskerne. Dette påvirker også når vi kjenner oss som mest våkne og når vi er trøtte.
Naturlig sollys gir A-mennesker
Det er gjort flere studier på hvordan naturlig lys påvirker døgnrytmen vår. I den mest kjente undersøkte forskere døgnrytmen til forsøkspersoner hjemme i en uke, der de drev på med sine vanlige aktiviteter. Så ble de undersøkt en uke på camping, uten noe kunstig lys og uten elektroniske duppeditter.
Det viste seg at døgnrytmen ble betydelig fremskyndet i løpet av campinguken sammenliknet med uken hjemme. Effekten var sterkest for dem som var B-mennesker.
I campinguken fikk man fire ganger mer sollyseksponering enn i uken hjemme. Flere av studiene har dermed konkluderte med at å følge naturlig sollys gjør oss mer A-mennesker.
Søvnforsker Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen.
Foto: Magnus Vabo / UiO– Lys et par timer før vi våkner av oss selv, fremskynder døgnrytmen, mens lys om kvelden forsinker døgnrytmen, sier søvnforsker Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen.
Hvis du vil bli mer A-menneske, har Pallesen et konkret tips.
– Vil man bli mer A-menneske bør man unngå lyseksponering om kvelden da lys på dette tidspunktet forsinker døgnrytmen. Derfor er mitt råd alltid å bruke solbriller når man er ute på lyse sommerkvelder. Det vil hindre en i å bli mer B-menneske, avslutter han.
