Tusenvis av barn og unge skades i idretten: – Løsningen er enkel

– Ingen på dette laget har hatt en alvorlig skade etter at vi begynte med dette opplegget. Ikke én.

Trener Tor Kristen Skeie sitter midt i en ring med 16-årige gutter.

De bøyer. Strekker. Gjør styrkeøvelser.

– Forebygging av skader er noe av det viktigste på trening. Mange klubber er ikke bevisst nok på dette, sier treneren.

Skeie bruker et skjema for oppvarming. Det er utviklet av Team-Mate som naprapat Kennet Gard står bak.

I flere år har Gard hatt ansvar for fysisk trening i Norges Håndballforbund Sør-Vest og i IK Start.

Han har behandlet alle typer skader. Snakket med trenere og foreldre til barn med idrettsskade.

Nå har Team-Mate inngått et pilotprosjekt med Randesund IL.

En av landets største idrettsklubber.

Avleggs

Husker du oppvarmingen hvor man løper med høye kneløft?

Og sideveis jogg?

Dette duger ikke lenger.

– Det er for mange skader i barneidretten. De kan lett forebygges, sier Gard.

• Se nederst i saken for fem øvelser som holder deg skadefri

– Det hjelper

Skyt hofta opp, roper treneren.

William Henriksen og de andre gutta skjærer grimaser der de står rundt ham.

– Etter vi begynte med disse øvelsene har jeg ikke hatt like mange skader som tidligere, sier 16-åringen.

Han har tidligere slitt med både kne- og strekkskader. Nå føler han seg mer mobil.

– Hva synes dere om opplegget da? – Det er ikke alltid like gøy, men det hjelper for å holde oss skadefri.

Etterlyser dugnad

Gard etterlyser en nasjonal dugnad.

Han mener 70 prosent av skadene unngås med riktig oppvarming. Det viser forskning.

– Løsningen er enkel. Det handler om bedre oppvarming. 5 til 15 minutter er nok, sier han.

Gard har utviklet et gratisprogram for oppvarming. Det er tilpasset alder og idrettsgren. Oppsettet er ferdig.

Treneren trenger verken forkunnskaper eller forberedelser.

Norges idrettsforbund har sitt eget opplegg kalt Skadefri.

Gard mener forbundets opplegg ikke når helt ut til foreldretrenerne.

Oppvarmingen er ofte for generell og utdatert, sier han.

Han har et enkelt budskap:

– Tradisjonell oppvarming må erstattes av øvelser som ruster kroppen til belastningen på kunstgress og parkett. Det går på tid, og enkle øvelser. Gjerne uten utstyr.

Enorme mørketall

I 2019 var det 22.500 skader i idretten som endte med sykehus. Det viser statistikk fra Norsk pasientregister (NPR).

Hver fjerde skade gjaldt barn og tenåringer.

Langt ifra alle skader blir rapportert i detalj.

Med hjelp fra Folkehelseinstituttet (FHI) har NRK fått beregnet et estimat. Minst 10.000 barn og unge må innom sykehus etter skade på idrettsbanen.

I tillegg kommer alle skadene som ender hos fastlege eller legevakta.

For ikke å snakke om de som bare får bandasje og et klapp på skulderen.

Med andre ord;

Mørketallene er enorme.

– Enkelt å bruke

Marit Breivik har etterlydt flere grep for å bremse skadetallene. Hun er assisterende toppidrettssjef ved Olympiatoppen.

Norges idrettsforbund og Norges idrettshøgskole har et prosjekt som heter Skadefri.

Tilbudet finnes både som nettside, app og gjennom ambassadører.

– Skadefri er lagd for at det skal være lett tilgjengelig og enkel informasjon til trenere, foreldre og utøvere. Det sier rådgiver Kaja Funnemark.

– Men vet dere i hvor stor grad materiellet deres brukes ute i breddeidretten?

– Det har vi ikke noe tall på akkurat nå, men skal følge det opp på sikt.

Fem øvelser for å holde deg skadefri:

Sitte på huk. Naprapatens hjertebarn. Alle mennesker uansett alder bør ofte sette seg ned på huk. Vi er skapt for det!

Klarer du sette deg helt ned uten å løfte hælene fra bakken? Er svaret nei bør du begynne og trene på det, gjerne 3-5 minutter daglig.

Øvelsen gir deg effekt helt fra ankelen til bekken/korsrygg. Den strekker og tøyer alt av sener, muskler og viktige ledd som kneledd og hofteleddet vårt.

Kommer du ikke helt ned hold deg gjerne fast i noe foran deg, eller gå sammen og hold hender to og to.

Sitte på kne- øvelsen vil noen ikke kjenne i det hele tatt, mens andre ikke vil få rumpa ned til anklene som er målet.

Øvelsen strekker fremsiden av ankelleddet vårt, samt musklene fremside legg og fremside lår.

Sett deg på kne og forsøk herfra og sette rompa helt ned mot hælene. Sitt i gitt antall sekunder.

Veldig bra for de som har tråkket over og for eksempel sliter med beinhinnebetennelser og stive, krampaktige legger.

Korsrygg mobilitet er med på å øke eller å opprettholde god bevegelighet og rotasjon i ryggen.

Dette er viktig der man løper mye, i kasteidretter og generelt bra for å unngå smerter i ryggen i alle idretter.

Ligg på ryggen med strake ben og armene rett ut til siden.

Løft så det ene benet opp fra gulvet og bøy i kneet til 90 grader. Roter det samme kneet over mot motsatt side slik at kneet treffer bakken.

Mange kjenner til vanlig seteløft som også er god, men med «gående seteløft» så går man bittesmå steg til bena er nesten helt utstakte - og så tilbake.

Det gir rumpe og bakside lår en skikkelig luftetur. Men husk å løfte rumpa fra bakken under hele bevegelsen.

Øvelsen styrker det skadeutsatte området bak i låret skikkelig, og er genial når man ikke har tilgang til noe utstyr. Bør gjøres ofte!

I denne øvelsen ligger du på siden med det underste benet bøyd og støtt deg på albuen.

Aktiver magemuskulaturen og hev bekkenet fra underlaget til kroppen er strak.

Løft deretter øverste ben opp mot taket, senk rolig ned og senk til slutt bekkenet ned på matten igjen

Dette er en av de beste øvelsene for å aktivere kjernemuskulatur, samtidig som den gir både innside og utside hoftemuskler sammen med skulderleddet god styrke.

Denne er bra for alle uansett alder og idrett!