NRK Meny
Normal

Treningsplan

Jo mer planlagt treningen din er, jo lettere er det å få gjennomført den og dermed nå de mål du har satt deg. Grovt sett går treningsplanen ut på hvordan du skal trene.

Kvinne trimmer.
Foto: Brun, Thomas / NTB scanpix

Om du skal trene spesifikke egenskaper innen teknikk, styrke eller bevegelighet eller om du skal trene for å unngå belastningsskader og ha et minimum av aktivitet i hverdagen din, så kan det være lurt å lage en treningsplan.

Live forteller om treningsplanlegging.
Elevene prater om treningsplanlegging.

Tips når du skal lage en treningsplan

  • Målet med treningen: Hva er det du vil oppnå?
    • Vil du ha en viss styrke eller en viss utholdenhet eller vil du forbedre bevegeligheten din? I så fall hvor mye? Enhver treningsplan bør hvile på hvor du vil og hva din kapasitet er i dag. Vær presis, så kan du se om du når målet ditt innen en viss tid. Lag likevel målet ditt oppnåelig og motiverende, og passe utfordrende. Et mål kan for eksempel være å gå til skolen hver dag, eller trene styrke på fire muskelgrupper to ganger hver uke sammen med en venn.
  • Type trening
    • Hva slags type trening skal du legge vekt på? Hvilke øvelser? Kondisjon eller styrke? Eller bevegelighet? Eller kanskje alle tre?
  • Tidspunkt for trening
    • Når skal du trene? Hvor mange dager i uken, hvilke dager og til hvilken tid? Det er viktig å være konkret. Lag en avtale med deg selv og følg den som om det var en avtale med en venn. Tenk at du skal være en god venn og ikke bryte avtaler!
  • Hvor skal du trene?
    • Ute eller inne? Alene eller sammen med andre? Eller skal du kanskje trene på et senter eller med en personlig trener (PT)? Vær konkret og sjekk ut vær og føreforhold.
  • Vurdering av planen
    • Det er viktig at du tenker kritisk på hva som var bra og mindre bra med treningsopplegget ditt, slik at du kan gjøre de forandringer som trengs.

Forslag til treningsplan

Det er vanlig å lage en treningsplan for en periode på 8–10 uker, for så å revidere den for å oppnå progresjon. Dette beror selvfølgelig på målet ditt. Dersom målet ditt er å vedlikeholde den formen du har nå, kan du fortsette som nå så lenge du synes det er gøy.

Treningsplan eksempel

Nå kan du selv sette opp en treningsplan for de neste 3 ukene.
Bruk gjerne den samme malen som vist her og skriv ut en tom versjon som du finner her .