Nordsjørittet: Konkurranseperiode

Hopp til innhold

Konkurranseperiode, ukeplan:

• Maks 4 uker

• I konkurranseperiode(n)

• Redusert treningsmengde

• Høyintensiv kapasitetstrening

Konkurranseperiode

	Nivå 1	Nivå 2
Økt 1	Treningsform: Langkjøring + styrke Intensitet: Sone 1 Varighet: 1 – 1.30 + 0.20 styrke	Treningsform: Langkjøring + styrke Intensitet: Sone 1 Varighet: 1 – 1.30 + 0.20 styrke
Økt 2	Midt i uka: Treningsform: Terrengkarruselritt el intervall. Intensitet: Sone 4 Varighet: 20-30 min intensivt. Totalt 1.10-1.20	Midt i uka: Treningsform: tempo el intervall. Intensitet: Sone 4 Varighet: 20-30 min intensivt. Totalt 1.10-1.20.
Økt 3	Helg: Konkurranse. Intensitet: Sone 3 og 4 Varighet: 0.30 – 4 timer	Treningsform: Langkjøring Intensitet: Sone 1 Varighet: 1.30 – 2 timer
Økt 4		Treningsform: Fartslek Intensitet: Sone 1, 2 og 3 Varighet: 0.30 – 1 time
Økt 5		Helg: Konkurranse. Intensitet: Sone 3 og 4 Varighet: 0.30 – 4 timer
Økt 6		Treningsform: Langkjøring Intensitet: Sone 1 Varighet: 1.30 – 3 timer

Formtopping, 4 ukers syklus

• 2 uker med mye mengde (2 intensive økter pr uke)
• 1 uke med mye intensiv trening (1-2 hviledager og en lett langtur)
• Siste uke: 1 tøff, intensiv økt 4 dager før konkurranse. Ellers lett trening og 1-2 hviledager.