Nordsjørittet: Konkurranseperiode

Konkurranseperiode, ukeplan:

• Maks 4 uker

• I konkurranseperiode(n)

• Redusert treningsmengde

• Høyintensiv kapasitetstrening

Konkurranseperiode

 

Nivå 1

Nivå 2

Økt 1

Treningsform: Langkjøring + styrke
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1 – 1.30 + 0.20 styrke
 

Treningsform: Langkjøring + styrke
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1 – 1.30 + 0.20 styrke
 

Økt 2

Midt i uka:
Treningsform: Terrengkarruselritt el intervall.
Intensitet: Sone 4
Varighet: 20-30 min intensivt. Totalt 1.10-1.20
 

Midt i uka:
Treningsform: tempo el intervall.
Intensitet: Sone 4
Varighet: 20-30 min intensivt. Totalt 1.10-1.20.
 

Økt 3

Helg:
Konkurranse.
Intensitet: Sone 3 og 4
Varighet: 0.30 – 4 timer
 

Treningsform: Langkjøring
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1.30 – 2 timer
 

Økt 4

 

Treningsform: Fartslek
Intensitet: Sone 1, 2 og 3
Varighet: 0.30 – 1 time
 

Økt 5

 

Helg:
Konkurranse.
Intensitet: Sone 3 og 4
Varighet: 0.30 – 4 timer
 

Økt 6

 

Treningsform: Langkjøring
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1.30 – 3 timer
 

Formtopping, 4 ukers syklus

• 2 uker med mye mengde (2 intensive økter pr uke)
• 1 uke med mye intensiv trening (1-2 hviledager og en lett langtur)
• Siste uke: 1 tøff, intensiv økt 4 dager før konkurranse. Ellers lett trening og 1-2 hviledager.