Nå blir dagene lengre og lysere

Onsdag 21. desember er årets mørkeste dag for oss på den nordlige halvkule.

Men fra klokka 22.47 onsdag kveld «snur» sola, og dagene blir gradvis lengre.

– Mer våkne og konsentrerte

Lysere dager kan ha flere positive effekter, ifølge Lars-Petter Jelsness-Jørgensen.

– Lyset reduserer produksjonen av søvnhormonet melatonin, noe som gjør at vi føler oss mer våkne og konsentrerer oss bedre, forklarer Jelsness-Jørgensen.

Han er professor i helsevitenskap og rektor ved Høgskolen i Østfold.

– Solen gir oss betydelige helsegevinster fordi den aktiverer vitamin D i huden. Det er forbundet med ting som redusert følelse av depresjon og kan gi bedring hos en del som sliter med utmattelse.

Vitamin D er også viktig for å forebygge bruddskader og beinskjørhet, ifølge professoren.

– Vi lever på en del av kloden hvor vi fra sent på høsten og til sent på vinteren får lav grad av aktiv tilføring av vitamin D. Derfor er det viktig å være i solen når man har mulighet, sier Jelsness-Jørgensen.

– Kjempepositivt

– Det er mye drakraft i at lyset kommer tilbake. Det er kjempepositivt, sier psykologspesialist Karen Kollien Nygaard.

Det handler i stor grad om hvordan mer lys påvirker hormonbalansen vår, ifølge psykologspesialisten.

– Det påvirker biologien vår, som igjen påvirker stemningen og humøret vårt, sier hun.

Hun legger til at det er helt normalt å føle seg nedstemt eller mer sliten i tiden vi er i nå.

– Mørket i seg selv gir signal til kroppen om å roe ned. Men arbeidsåret vårt stemmer ikke overens med naturens klokke. Mens dyr og naturen rundt oss går i dvale, fortsetter vi som før og girer til og med opp med julestress, sier Kollien Nygaard.

For noen kan den mørkeste perioden bli ekstra tung. Ifølge Norsk Helseinformasjon antas det at 5 til 10 prosent av befolkningen lider av vinterdepresjon, også kalt Seasonal Affective Dissorder (SAD).

– Det betyr at man er mer nedstemt enkelte perioder av året. Og ideen om «å ta seg sammen» hjelper ikke for sånt, forklarer Kollien Nygaard.

– Et av de viktigste rådene man gir til de som sliter med det er å komme seg ut i dagslys, også når det er overskyet. Flere har også mye glede av lysterapi, sier hun.

• Les også: Når mørket lysner

Dette kan du gjøre selv

Å bygge opp lagrene av vitamin D i de mer solfylte tidene på året, har betydning for helsen når man går inn i den mørkere tiden av året, ifølge professor Jelsness-Jørgensen.

– Det betyr ikke at man skal ligge på en solseng dag ut og dag inn om sommeren. Ofte er 10-20 minutter i solen nok til at man får utnyttet den positive virkningen av solen og får aktivert produksjonen av D-vitamin.

Vintersolverv til tross - lengst nord i landet må folk fortsatt vente en stund før de ser sola igjen.

Sørgrensen for mørketid ved vintersolverv (ved havet og med fri horisont mot sør) på den nordlige halvkule er 67,8 grader nordlige breddegrad, ifølge Store norske leksikon, skriver NTB.

Mens vi venter på sol og lange lyse netter har professoren og psykologspesialisten flere tips til hvordan man kan få det bedre i den mørke tiden:

• Tilbring tid med mennesker som gir energi
• Søk sosiale aktiviteter som gir deg energi
• Hvis du har mangel på vitamin D – ta tilskudd
• Beveg deg og vær fysisk aktiv
• Husk at hvile også er viktig
• For de som sliter mer med mer kraftige symptomer – søk råd som for eksempel lysterapi eller kontakt lege

– Ikke sett all din lit til sollyset. Noen ganger kan symptomene man har skyldes ting som krever mer avansert behandling, sier professor Jelsness-Jørgensen.

Motsatt i sør

På Antarktis betyr solsnu det motsatte av her i nord.

Norske Andreas Persen jobber som elektriker på forskningsstasjonen Troll i Dronning Mauds land. Der går det nå mot stadig kortere dager.

– Dette er årets lyseste dag. Det er lite stjerner nå på sommeren siden vi har midnattssol, sier han.

– Nå har vi fantastisk lys, og utnytter det så mye som mulig og drar på turer, sier Persen.

Selv om det nå blir mørkere, ser han likevel frem til overvintringen på Troll-stasjonen.