Kjenner du at øyelokkene siger ned og kroppen blir trøtt når klokka nærmer seg 14? Det er ikke bare fordi du har jobbet lenge eller intenst.
«14-knekken», eller «post lunsj-dippen» som den også blir kalt, kommer av kroppens naturlige døgnrytme.
– Rundt klokka 14 kommer et trykk i hjernen som gir langsomme hjernebølger, like dem man ser under søvn, forklarer forskningsleder Janne Grønli.
Dette gjelder alle, men kan forskyves noe i tid etter om man er et A- eller B-menneske.
Statisk arbeid
Søvnforsker Børge Sivertsen sier at denne duppen også sammenfaller med en tid på døgnet der mange allerede har sittet flere timer foran skjermen.
– Det aller beste er å ta seg en liten powernap, men den må ikke vare lengre enn 15-20 minutter, sier han.
Han tror mange arbeidsplasser etter hvert vil legge til rette for denne hvilen i fremtiden.
– Studier har vist økt grad av produktivitet og lavere sykefravær der ansatte har hatt fått mulighet til å ta små høneblunder i arbeidstiden, sier Sivertsen.
Dersom dette blir vanskelig, finnes det også andre måter å komme seg gjennom «14-knekken»:
1. Legg hodet på pulten
Mange kulturer har en siesta midt på dagen, og det kan du og innføre.
– Hvis du ikke har mulighet til å legge deg på et eget lukket rom, kan du legge hodet på pulten og lukke øynene, sier Sivertsen.
Da får hodet koblet av og sansene hvilt seg.
– Det kan se litt rart ut sosialt, men har god effekt, sier han.
Grønli anbefaler også å lukke øynene og la kroppen få slappe av.
– Det er ikke mye hvile som skal til før du er klar for en ny økt, sier hun.
2. Få litt dagslys
Har du mulighet til å gå ut, er det godt for både kropp og sjel.
– Stimuli med sterkere lys vil gjøre at du får færre glipper i oppmerksomheten, forklarer Grønli.
Hun anbefaler alle å ta en tur ut i løpet av dagen.
– Dagslys har vist seg å gjøre hjernen mer våken enn innelyset, sier hun.
Også den friske luften kan være god hjelp.
– Kombinasjonen av lys og luft har god effekt for å holde deg våken og opplagt gjennom dagen, sier Sivertsen.
3. Fysisk aktivitet
Å bevege kroppen er en enkel og effektiv måte å koble av og øke blodsirkulasjonen.
– Alle bør bruke fem minutter av hver klokketime til å strekke på kroppen, anbefaler Børge Sivertsen.
Han sier at øvelsene kan være veldig enkle og bestå av bøying og tøying.
– Trening i arbeidstiden har også vist seg å ha god effekt på både sykefravær og trivsel, sier han.
4. Ikke spis for tung lunsj
Maten du spiser til lunsj kan også påvirke hvor trøtt du blir utover dagen.
– Jeg vil anbefale å unngå en tung lunsj fordi det kan gjøre deg enda mer døsig i etterkant, sier Sivertsen.
Grønli mener at kaffe kan være løsningen hvis du ikke har altfor mange timer igjen av arbeidsdagen.
– Effekten av en kaffekopp kan vare i fire til fem timer, så det er en mulig nødløsning, sier hun.
Sivertsen anbefaler å drikke vann fremfor kaffe.
– Kaffe hjelper på kort sikt, men vann fungerer bedre når du skal holde i flere timer, sier han.
5. Vær sosial med kollegaer
Begge ekspertene er enige i at sosial stimulering hjelper når du skal holde deg våken og produktiv.
– Oppsøk kollegaer og vær sosial, sier Grønli.
Da får du både bevegd deg og tenkt på noe annet.
– Det å bryte av og la øynene få hvile fra skjermen kan gi deg pausen kroppen din trenger, sier Sivertsen.