Bryter treningsbarrierer for å bli best

Fredag 28.november ringer vekkerklokken 05.10 på et gutterommet på Lillestrøm. Opp fra dyna stikker Henrik Christiansens to tomler.

– Dette er sånn det skal være, sier han med et gjespende smil.

For Skjetten-svømmeren er denne morgenen som alle andre.

Mens skolekameratene fortsatt ligger trygt under den varme dyna et par timer til, kler 17-åringen på seg t-skjorte og joggebukse, og loffer inn på badet.

Treningsbagen står allerede klar i gangen, men først må Henrik sluke tre brødskiver med skinke.

På kjøkkenet er moren til Henrik allerede i full gang med å klargjøre frokosten før hun kjører sønnen til trening.

For det er trening det handler om for Henrik Christiansen og familien.

Nesten et fullt arbeidsår i treningstimer

Denne høsten har Christiansen byttet klubb. Han trener mer, og med høyere intensitet enn noen gang. Helgene brukes til å fylle opp treningstimene han bør ha i løpet av en uke. Feriene brukes til å trene enda mer.

Sesongen som ble avsluttet siste uka av august i år begynte tidlig i august 2013. På det meste har Henrik hatt kun to dager sammenhengende fri. Han trener i utgangspunktet hver dag, hele året.

– I løpet av en vanlig uke trener jeg rundt 24 timer i vannet. Jeg svømmer faktisk ett av ukas sju døgn, sier Christiansen og smiler.

I løpet av de 24 treningstimene i uka svømmer unggutten rundt 70 kilometer. Mange av treningstimene er med høy intensitet.

I tillegg til de 24 timene i vann kommer fem-seks timer med trening på land. Landtreningen består av skadeforebyggende trening, samt styrke- og stabiliseringstrening.

Denne høsten har han økt styrketreningen betraktelig. Svømmetalentet driver med en utholdenhetsidrett, men både treneren og Henrik selv mener at han må bli sterkere for å bli verdens beste.

For å sette ting i perspektiv: Før denne sesongen økte verdens beste skiløper, Martin Johnsrud Sundby, treningsmengden betraktelig. Hans 1150 timer er så mye at svenske Calle Halfvarsson mente det var galskap.

Han tror egentlig ikke at Sundby trener så mye.

Christiansens tall: 1500 timer. Det tilsvarer 30 timer hver eneste uke.

Dropper russetiden

Svømmesatsingen gjør det umulig å leve det samme livet som hans jevnaldrende. Dagene går til svømming, mat, skole og søvn. Det er ikke tid til veldig mye annet i Henriks liv, faktisk har han aldri drukket alkohol.

– Jeg er fast bestemt på mine mål. Jeg ser ikke noe poeng med det å drikke. Jeg skjønner det er gøy å feste, men hvis du ikke drikker husker du hvertfall kvelden, sier 18-åringen.

Han forklarer det med at han ønsker å satse fullt og helt på svømmingen. Festing kan han gjøre senere i livet, det er nå han kan komme til OL-finale.

Christiansen går i tredjeklasse på Lørenskog videregående skole. Det betyr at han er russ til våren, men noen voldsom russefeiring blir det nok ikke. Svømmekometen er på høydeleir fra 24. april til 16. mai.

Henrik fullfører videregående på vanlig tid, til tross for de enorme

treningsmengdene. Selv mener han at han gjør det ganske bra på skolen, men at han sikkert kunne gjort det enda bedre hvis han ikke hadde så mye fokus på svømmingen.

– Det har vært veldig viktig for meg å følge med når jeg er på skolen. Jeg har veldig lite tid hjemme. Har jeg et kvarter til overs bør jeg helst bruke det til å sove litt.

Etter videregående skal han satse alt frem mot OL i Rio i 2016. Nøyaktig hvordan satsningen skal være vet han ikke ennå, men planen er uansett at han skal svømme OL-finale i august 2016.

Overlegen, selv med 85 prosents innsats

Bærum, 20.-23. november: Henrik deltar i sitt nest siste junior-NM i svømming. Individuelt endte det med seks gull, to sølv og en norsk rekord. På stafettene ble det fire gull, et sølv og en norsk rekord. I tillegg tok 18-åringen bestemannspremien i mesterskapet.

Det er imponerende prestasjoner, men når du får presentert tilleggsinformasjonen blir det hele enda mer imponerende.

Henrik svømte til sammen 25 løp på fire dager. På sine beste øvelser kunne Henrik bare cruise inn til seier. I finalen på 1500 m fri svømte Henrik på 15 minutter og 12 sekunder. Så fort er det bare én nordmann som har svømt før han.

Men Henrik gjorde det mer eller mindre uten å presse seg. Laktatverdien var på 3,6, noe som Olympiatoppens intensitetsskala

tilsvarer rundt 85 prosent av makspulsen. Man kan trene i denne intensiteten i inntil halvannen time. Henrik gjorde det i drøyt 15 minutter, og var overlegen i finalen.

– Det var veldig god konkurransetrening. Jeg ga ikke veldig mye på 1500-meteren, sier Henrik og smiler lurt.

Christiansen vant også bestemannspremien, og ble nok en gang mesterskapets mestvinnende utøver. I tillegg mottok han et stipend fra Akershus svømmekrets, for sin innsats i sommerens internasjonale mesterskap.

Se også hvordan det gikk da NRK svømte mot Henrik i hoppdress.

Avreise 05.45 hver dag

Fredag 28. november har Henrik den siste morgentreningen før avreise til VM i svømming i Qatar.

Det gjør det enklere å stå opp. Et av sesongens store mål er under en uke unna. Dagens første trening begynner klokken 06.00. Det gjør den fire dager i uka. Stillheten er fortsatt øredøvende i det utgangsdøra på Lillestrøm slås igjen.

Allerede utenfor svømmehallen er klorlukta er markant. Fartstrening står på programmet, det er tross alt bare noen dager til Henrik skal svømme veldig fort. Med fart og eksplosivitet kommer ofte store muskler. Men til å være svømmer er Henrik overraskende tynn.

Ikke spinkel, bare gjennomtrent og tynn.

Klokka er 05.59 når det første plasket høres inne i den klamme hallen. Frem og tilbake svømmer sju badehetter strukturert.

Etter en rekke starter og sprinter går treningen mot slutten. Men med så mye seriøs trening er det viktig også å ha det gøy.

Siste øvelse er 100 meter med badehetta over øynene. Den svømmeren som er nærmest å komme i mål på to minutter og 30 sekunder, slipper å ta opp banetauene. Latteren sitter løst. Og når Henrik skal ta noen bilder med fotografen slenges kommentarene fra klubbkameratene:

«Kan du ikke ta sånne modell-bilder i trappa»?

Henrik er ikke vond å be.

Fra svømmehallen drar han rett til skolen som begynner 08.25. Noen ganger varer skolen helt til 16.30. Etter skolen er det kveldstrening. Slik går dagene, hver dag.

– Er det tungt å stå opp så tidlig?

– Det hender jeg syns det er kjipt å dra på trening. Men når jeg kommer inn i hallen er det kun treningen som står i hodet mitt. I dag var det ikke så ille, sier Skjetten-svømmeren.

Drar til VM for å utvikle seg

Onsdag startet VM i svømming i Qatars hovedstad, Doha. Det er her Henrik skal svømme virkelig fort denne høsten. Treneren hans mener at han aldri har svømt så bra på trening, og det skal nå gjenspeiles i konkurranse mot de beste i verden.

– Målet mitt er å svømme fortere enn jeg har gjort før. Jeg tenker ikke så mye på plasseringer, jeg vil bare utvikle meg, sier Christiansen selv.

I VM skal han svømme fire øvelser (200 m fri, 400 m fri, 1500 m fri og 400 m medley). Han har selv den norske rekorden på 1500 m fri og 400 m medley. De skal forbedres, og muligens skal han ta et par nye rekorder også.

Og for deg som lurte: Henrik er ikke i tvil om at alle timene han legger ned er vel investerte timer.

– Jeg kan si med hånden på hjertet at jeg hadde gjort det samme igjen. Svømmingen er noe av det beste som har skjedd meg. Det har gitt meg så mange opplevelser. Jeg hadde gjort det igjen, uendelig antall ganger.

Onsdag morgen svømte Henrik sitt første løp i VM. Det endte med ny norsk juniorrekord på 200 meter på tiden 1.46.58.

PS: Den norske VM-troppen teller sju personer. I tillegg til Henrik, svømmer Lavrans Solli, Sindri Thor Jakobsson, Sverre Næss, Susann Bjørnsen, Cecilie Waage Johannessen og Elise Næss Olsen.

VM i svømming kan du følge på nrk.no.