1. Helse og livsstil
- Gå inn på Glogster.com og lag en glogster som gir et fullverdig bilde av problemstillingene rundt:
- Spiseforstyrrelser og kroppsideal
- Rusmidler
- Tidsklemma
En glogster er en elektronisk plakat, eller en collage, der du kan velge bakgrunn, sette inn bilder, filmer, lenker, og skrive inn tekst som gjør at du kan presentere noe på en morsom og interaktiv måte. Du kan også legge inn lyd, enten musikk, eller du kan snakke inn et lydspor.
Dersom du ikke vil arbeide digitalt kan du lage en collage på et stort papir der du klipper og limer bilder og tekster for å få frem budskapet ditt.
2. Treningsplan
- Lag en treningsplan for deg selv for de neste fire ukene. Ha med alt som skal være med i en treningsplan, og vær realistisk. Prøv å skreddersy den til din arbeidssituasjon og livsstil, dvs. dersom du spiller et instrument vil det muligens spille en rolle for hva du bør trene, og dersom du har en stillesittende livsstil vil dette påvirke hva du skal foreta deg av hverdagstrening/aktiviteter.
3. Ergonomi
- Lag et tankekart, enten elektronisk eller på et stort ark der du tar for deg alle elementene innenfor ergonomi. Lag gode nøkkelord som gir deg assosiasjoner for at du skal huske godt!
4. Treningsplan
- Gå sammen i grupper på fire (4) og lag et styrketreningsprogram der du i hovedsak tar for deg trening av holdning, dvs. rygg og magemuskler. Hvilke øvelser velger dere? Søk gjerne på nettet, nøkkelord kan være:
- Coretraining
- MageRygg trening
- Kjernetrening
- Basistrening
- Sjekk Olympiatoppen.no for inspirasjon.
5. Treningsprinsippene
- Forsøk: Gå sammen med en klassekamerat og forsøk hvor mange repetisjoner dere må gjøre av øvelsene under for at dere skal nå grensen for hvor belastningen skal ligge. Du husker fra temaet om belastning, tilpasning og progresjon at man må utenfor komfortsonen for at kroppen skal utvikle seg. Hvor er din grense?
- Knebøy
- Push-ups
- Rygghev
6. Anatomi
- Ta for deg følgende bevegelser, se på kroppskartet, og finn ut hvilke muskler du bruker:
- Bøye i kneet
- Strekke i albuen
- Bøye ryggen fremover (altså krølle den)
- Gå opp på tærne
- Trekke sammen skulderbladene
