Bryst: Stå i en dørkarm med en arm til hver side. Legg kroppsvekten din lett på og hold
Rygg: Skyt rygg eller heng utover fra en ribbevegg (hold med hendene og sett føttene samlet under)
Bakside lår: Ligg på ryggen på en matte. La ett ben ligge i gulvet og la det andre peke rett opp. Trekk rolig i benet for å få fullt leddutslag.
gammel
Sete: Sitt på gulvet med ett ben rett frem og det andre bøyet i kneet med foten plassert over det andre benet. Roter kroppen mot det benet som er bøyet og hold.
Nakke: Hvis vi er anspente eller har litt dårlig holdning er det lett å trekke skuldrene opp mot ørene, noe som medfører at vi fort blir stive i nakken. For å strekke ut i nakken kan du gjøre følgende:
Legg hodet ditt over mot skulderen slik at øret kommer så langt ned mot skulder som mulig. Skyv samtidig motsatt arm ned mot bakken slik at du kjenner en strekk i nakkemuskelen. Hold i 30-60 sekunder og husk å puste underveis. Gjenta andre siden. Tilslutt kan du legge haken inn mot brystet og kjenne en strekk bak i nakken. Hold like lenge her. Gjenta gjerne strekken noen ganger (3-4) med en liten pause mellom hver gang.
