Vi sover for lite
En tredel av oss har vansker med å sove. 10% har et kronisk søvnproblem. Vi trenger normalt åtte timers søvn, sier ekspertene. De fleste av oss sover for lite. Og vi sover dårligere jo eldre vi blir.
160 000 bruker jevnlig sovemedisinerFoto: Scanpix, Bjørn Sigurdsøn
Sovemedisin
Sovemedisin er det legemiddelet som oftest skrives ut av allmennlegene. 160 000 av oss bruker jevnlig sovemedisiner. Grunnen til at man ikke sovner inn er oftest stress, man klarer ikke å slappe av. Noen ganger kan årsaken være en livskrise eller depresjon, da er det viktig at man behandler den. Hvis ikke kan det for en kort periode hjelpe å bruke sovemedisin for å komme inn i bedre vaner.
Diabetes og overvekt
Vi vet fra før at søvnmangel gjør oss uopplagte, påvirker tankevirksomheten og energioverskuddet. Nyere forskning viser at søvnmangel også går ut over kroppslige funksjoner og kan føre til diabetes og overvekt.
- Vi sover mindre nå enn vi gjorde tidligere, sier overlege Harriet Akre ved Søvnklinikken Omnia. Folk som sover under seks timer i døgnet, har økt dødlighet og får lettere hjerte- og karsykdommer. Slik sett er det farlig å sove for lite.
Melk og honning
Hvordan skal du få bedre nattesøvn?
Mange sendte inn rådet om å drikke melk med honning før sengetid. Nå er det dessverre ingen undersøkelser som tyder på at melk med honning hjelper i seg selv. Snarere tvert imot: Honning inneholder sukker og virker oppkvikkende. Men Harriet Akre bekrefter at søvn har mye med forventninger å gjøre. Derfor kan det være lurt å gjøre rolige, hyggelige ting som vi forventer å få sove av etterpå, enten det er å ta et fotbad eller et glass melk med honning.
Les de innsendte søvnrådene her
Telle sauer
Godt råd: Tell sauer
Mange seere foreslår ulike avslapningsteknikker og repeterende handlinger, som å telle nedover, fokusere tankene på pust eller muskelavspenninger, slik det skjer gjennom yoga og meditasjonsøvelser.
- Alt dette handler om å rense hodet for plagsomme tanker, for stress og bekymringer, og om å konsentrere seg om andre ting i stedet. Og det viser seg at slike avslapningsteknikker virker godt for mange, bekrefter Harriet Akre.
- Å telle sauer er slett ikke så dumt! sier hun.
Søvn og sex
Bruk sengen bare til søvn og elskov, foreslår en seer.
- Det støtter jeg fullt ut, sier Harriet Akre. Søvn og sex i senga, og ikke noe annet! Den som har et søvnproblem, bør ikke ta med seg arbeid eller kjæledyr i senga. Og hvis man ikke er så trett at man får sove i løpet av 20 minutter, bør man heller stå opp og gjøre andre ting.
Når det gjelder sex, regner Akre med at de fleste av oss blir trette av sex. Hun tar et lite forbehold for de som bare blir mer opphisset av slikt.
Et glass vin?
- Svært mange misbruker alkohol som sovemedisin, mener Akre. Alkohol kan gjøre deg søvning, men den gir en uhyre dårlig søvn! Hvis du vil sove godt, bør du ikke drikke alkohol tre timer før du skal legge deg.
- Men et glass vin kan jeg gå med på, sier hun.
Ekspertens egne råd
- Å sove styres i hovedsak av tre forhold, sier overlege Harriet Akre: Døgnrytmen vår, det søvnbehovet vi har og ytre atferdsfaktorer.
Hennes første råd til dem som har søvnproblemer, er derfor å holde døgnrytmen, ved å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
Fysisk aktivitet
Søvnbehovet kan vi øke gjennom arbeid og fysisk aktivitet. Men hun råder oss til å avslutte aktiviteten 2-3 timer før sengetid. Det er også lurt å unngå ettermiddagshvil, hvis man har vanskelig for å få sove om natten. Deretter er det viktig å gjøre det mest mulig behagelig rundt seg i soverommet. God seng. Mørkt i rommet. Passelig temperatur, mellom 15 og 18 grader. Og unngå ting som kan gi allergier og dårlig pust.
PULS premie - Førstehjelpspose
- Men det aller viktigste, sier Harriet Akre, er å sette av noe tid til å løse problemer og klargjøre hodet før man legger seg. Stress er det som forstyrrer søvnen for de fleste av oss.
- Personlig er jeg veldig tilhenger av å lese en god bok, sier hun.
Vinnere av sønløshetsrådene
Her er de tre som får PULS premie for innsendte søvnråd:
Øystein Greger, Moseveien 5, 6520 Frei
Toralv Garvik, Postboks 62, 4298 Torvastad
Ragnhild H. Myklebust, Kirkeveien 66, 2380 Brumunddal
Tilrettelagt for nett av Gunnar Holthe