Fysisk aktivitet
- Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen.
- Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
- Barn er naturlig aktive, la dem utfolde seg.
- Gi ros og oppmuntring. Ikke still for store krav.
- Barna må få være med å bestemme. Aktiviteter må være på barnas premisser.
- Stimuler til lek, nysgjerrighet og utforskertrang. Vær med selv, ikke bare stå å se på.
- Å være ute er den beste garanti for at barn og unge er fysisk aktive.
- Barn må få føle gleden ved å være i bevegelse.
- Fysisk aktivitet må bli en del av hverdagen.
- Barn med god motorikk er mer populære og mindre aggressive.
Kosthold
- Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
- Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
- Spis grove korn- og brødvarer.
- Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uken og fiskepålegg ofte.
- Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
- Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
- Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
- Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
- Vær forsiktig med salt.
- Drikk vann når du er tørst.
- Variert kosthold dekker behovet for næringsstoffer.
