– Det er en utfordrende tid vi er i. For at vi ikke skal bli for stillesittende, miste motivasjonen, den indre gnisten og gleden, er det viktig å bevege seg, mener Kjersti Buaas.
Finn frem treningstøyet, sett på yndlingsmusikken din og bli med på utfordringen du også. Bruk Emneknaggen #Folketsmester og del ditt klipp.
Øvelse 1: «Sit-ups» med Kjersti Buaas
Utstyr: To stoler, tre golfballer eller andre små gjenstander du kan forflytte.
- Sett stolene fra hverandre.
- Plasser deg i riktig posisjon.
- Flytt golfballene fra rekkverket til stolen, og tilbake mens du gjør sit-ups.
Øvelse 2: «Holde tiden» med Madeleine Hellerød
Utstyr: 3 doruller, en pute, vann og såpe
- Hold puten og løft armene over hodet, mens du går opp og ned i knebøy. Dette repeterer du ti ganger.
- Plasser dorullene oppå hverandre. Før beina over ti ganger.
- Plasser deg i planken med strake armer. Flytt en dorull fra den ene siden til den andre, og tilbake. Dette gjør du en gang.
- Gå på badet, vask hendene med såpe og vann. Gå tilbake til der du gjorde øvelsen og stopp tiden.
- Start tiden igjen, gjennomfør alle fire øvelsene, stopp tiden og repeter. Se om du klarer å holde den samme tiden.
Øvelse 3: «Kortstokk-trening» med Ole Martin Årst
Utstyr: Kortstokk
Her er det kortet du trekker i kortstokken som avgjør hvilken øvelse du skal gjøre. Du bestemmer øvelsene selv.
– Utfordringen må være å komme seg gjennom hele kortstokken, i løpet av en økt. Det er en tøff økt, så det er lov å starte med færre kort, forklarer Årst.
Øvelse 4: «Armgang» med Eirik Verås Larsen
Utstyr: Skistaver eller andre gjenstander du kan bruke til å markere ett området. Lego eller noe som kan stables oppå hverandre.
- Gå ned i planken. Legg en skistav både der armene og føttene dine treffer bakken.
- Finn en startposisjon.
- Start ved startposisjonen. Løp til den første skistaven, gå ned i planken så føttene dine er plassert ved den første skistaven, og plasser gjenstanden ved skistaven lengst vekk fra deg.
- Gjenta dette til du har plassert alle gjenstandene.
Øvelse 5: «Blå ballong» med Margaret Knutson Aase
Utstyr: Ketsjup, 2 flasker med vann, 2 skåler, 4 ark
- Plasser to og to skåler overfor hverandre, opp ned.
- Putt ketsjup på underflaten av alle skålene.
- Hold flaskene i hendene slik at flaskene befinner seg rett ovenfor skålene med ketsjup.
- Finn ut hvem som klarer å holde flaskene lengst, uten at de treffer skålene.
Øvelse 6: «Hinderløype» med Ingvill Måkestad Bovim
Utstyr: Lekestativ, huske, planker eller andre gjenstander
- Bruk det du har tilgjengelig i hagen eller bakgården, og lag deg en hinderløype.
- Kom deg gjennom hinderløypa uten å treffe bakken. Kommer du borti bakken må du tilbake til start, og begynne på nytt.
Øvelse 7: «Skranken» med Espen Jansen
Utstyr: To stoler
- Utfordre en venn eller flere.
- Ring de opp på Skype.
- Finn ut hvem som klarer å stå lengst i skranken.
