«Vi beveger oss for lite. Men løsningen er ikke at alle begynner med intervalltrening», skriver Ingrid Kristiansen i «Intervallhysteriet» på NRK Ytring. Vi ved K.G. Jebsen–Senter for hjertetrening ved NTNU anbefaler nettopp intervalltrening. Flere har derfor spurt oss hva vi tenker om Kristiansens kronikk.
Kristiansen har rett i at nordmenn rører seg for lite, og mye skyldes lav naturlig hverdagsaktivitet. Vi er glade for at Helsedirektoratet for første gang tok med et selvstendig råd om å redusere stillesitting i sine nye råd for fysisk aktivitet som kom i vinter.
Effektivt og sikkert
Det ligger mye god helse i å ta trappa i stedet for heisen, gjøre hagearbeid, gå til jobb, ta en tur i marka, gå av bussen et stopp eller to før du må og reise deg fra kontorstolen og gå en runde flere ganger i løpet av arbeidsdagen. Kanskje kan det bli lettere å få vaska huset også når man tenker på at dette er viktig hverdagsaktivitet som gjør deg godt?
Men helsedirektoratets nye råd vektlegger også høyere intensitet i treningen hvis man vil oppnå økt helsegevinst, og vår forskning viser at nettopp intervalltrening er god, effektiv og sikker trening. Hjertet er en muskel som trenger å jobbe hardt innimellom. Vi har i en rekke studier sammenlignet effektene av fysisk aktivitet med moderat intensitet, høy intensitet og kontrollgrupper. Vi ser at de som trener intervalltrening med høy intensitet får bedre effekt av treningen i form av raskere og større forbedring av kondisjon enn de som trener med moderat intensitet.
Vår anbefaling
God kondisjon er positivt for blant annet hjerte- og karsystemet, regulering av blodsukker, forbrenningen, kroppssammensetningen, mentalfunksjon. God kondisjon gjør også folk bedre rustet til å takle sykdom eller operasjon, og gjør at folk kommer seg raskere etterpå.
Intervalltrening er en effektiv måte å bedre og vedlikeholde kondisjonen på. Høyere treningsintensitet er i tillegg assosiert med redusert risiko for å dø, og for å få fremtidig hjertesykdom sammenliknet med trening på lavere intensitet. Derfor anbefaler vi intervalltrening.
FØLG DEBATTEN: Ytring på Twitter
