Mat etter trening

 

Spørsmål

Hei. Jeg lurer på hva man helst skal spise rett etter en treningsøkt? Jeg blir alltid så sulten da. Noen sier proteiner og andre sier karbohydrater. Hva sier du?

Svar fra Jorunn

Hei. Ja, det er svært viktig å spise så fort som mulig etter trening. Det er viktig å få i seg både karbohydrater og protein + drikke.

Til idrettsutøvere anbefaler vi å innta et lite måltid rett etter trening. Retningslinjer for hva måltidet bør inneholde er:

• Mat og drikke med et høyt karbohydratinnhold

• Mat og drikk med et moderat proteininnhold

• Mye væske (med litt salter dersom det ikke inntas mat)

  Test dine matvaner

Eksempler på matvarer i et måltid kan for eksempel være:

• En Go`morgen yoghurt

• En fruktsmoothie

• Kornblanding med melk + litt frukt

• En skive brød med ost + en frukt (for eksempel banan)

Husk å drikke godt med vann eller farris til måltidene

Lykke til med treningen!

Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse, NIH

Mat og trening