– Etter halvannen uke ved spisebordet sa kroppen ifra om at den ikke er så glad i hjemmekontor, sier Elisabeth Knap-Lund (37).
Hun er en av flere hundre tusen nordmenn som har hatt hjemmekontor de siste ukene med de begrensningene det gir.
På jobben hos Canon er hun vant med hev-senk pult. 37-åringen har brukt den flittig.
Denne uka resulterte de manglende kontor-fasilitetene i en skikkelig kink i ryggen.
– Nå er jeg helt ute av drift. Det er vondt både å stå, sitte og ligge, sier hun.
Før hjemmekontoret utartet til hekseskudd, valgte hun å bruke strykebrettet som hev-senk pult. Det fungerte bra siden hun «bare» er 163 centimeter høy.
– For meg er det fint å kunne variere mellom og sitte og å stå. Strykebrettet har aldri blitt brukt så mye som det har nå, sier Knap-Lund og ler.
Elisabeth Knap-Lund tenkte kreativt da hun fikk behov for å stå på hjemmekontoret.
Foto: PrivatMed pc-en i fanget
Fysioterapeut Anstein Olimb Hillkirk slår også et slag for utradisjonelle løsninger på hjemmekontoret.
– Hvis det er en gang man skal være kreativ så er det nå. Kanskje du har et bord på loftet eller i garasjen som er litt høyere, spør fysioterapeut Anstein Olimb Hillkirk.
Han jobber til daglig i Agder Bedriftshelsetjeneste og er opptatt av forebyggende tiltak på arbeidsplassen.
I disse koronatider jobber folk fra dype sofaer eller sitter ved uegnede spisebord. De færreste av oss har tilgang på et riktig ergonomisk hjemmekontor.
– Mange synes det er godt å sitte i sofaen med laptopen, men sitter du lenge med en laptop på fanget, får du lite støtte til ryggen. Det belaster igjen nakken, forklarer Olimb Hillkirk.
Fysioterapeuten er redd flere vil slite med typiske belastningskader som musearm, rygg og nakkeplager i etterkant av koronakrisen.
Bedriftsfysioterapeut Anstein Olimb Hillkirk.
Foto: Privat– Utnytt fleksibiliteten
Han anbefaler å sørge for god underarmsstøtte (se tipsboks).
– Ta alltid utgangspunkt i arbeidsstolen. Finn en god stol, også kan du prøve å finne et bord som passer. Ikke bruk en lenestol, en spisestuestol er bedre, råder han.
Bedriftsfysioterapeuten råder de som sitter på hjemmekontor til å utnytte fleksibiliteten. Må du ta en telefonsamtale du ikke trenger og dokumentere, ta samtalen ute på tur, tipser han.
– Vi må holde oss i bevegelse og passe på at de statiske bevegelsene ikke får sette seg, sier Olimb Hillkirk.
Han er spent på om hvorvidt det at mange har mer fleksible – og gjerne kortere arbeidsdager – på hjemmekontor påvirker eventuelle belastningsskader positivt.
Treningsguru: – En rusletur i timen
Trener og foredragsholder Yngvar Andersen anbefaler korte, små økter på hjemmekontoret.
Bruk gjerne det du har for hånden. Sofaputer, bøker og jerngryter kan være fullgode erstatninger for vekter.
LES:
– Folk tåler mye sitting på dårlige stoler hvis de hyppig nok kommer seg opp ifra dem, sier Andersen som selv har hjemmekontor og hjemmeskole for døtrene sine nå.
Ideelt sett anbefaler han en tur opp fra stolen hver time. For dem som ikke orker tradisjonelle styrke – og bevegelighetsøvelser, anbefaler han en kjapp rusletur.
– En rask gåttur rundt kvartalet er et kjempegodt alternativ. Tenk på deg selv som en hund med et stort aktivitetsbehov, sier han og ler.
SE KJAPPE TRENINGSTIPS FRA YNGVE HER:
