Vedhogging gir best treningseffekt

Roeren Olaf Tufte (38) satser for fullt mot OL i Rio om to år. Samtidig hogger han ved i skogen hjemme på gården i Horten. Det er ikke er bortkastet tid, mener han.

– Med noen timer skogsarbeid har du både trent og arbeidet på en gang, sier roeren.

• Les også: Hater du å løpe? Her er en gladnyhet!

Vedhogging er en del av treningen hans fram mot OL. Men hva slags trening er det? Kondisjon eller styrke?

Å dra ut stokker av skogen er alt mulig. Definitivt styrketrening, men også kondisjons- og koordinasjonstrening.

– Vedhogging er litt av alt. Og så føler man seg nyttig, sier Tufte til NRK Puls.

• Les også: – Å sitte er like ille som å røyke

Sex og støvtørking

Ved hjelp av såkalte MET-verdier (metabolsk ekvivalent) kan du enkelt finne ut hvor mye din personlige energiforbrenning øker ved ulike aktiviteter, sammenlignet med forbrenningen når du sitter helt stille.

MET-verdiene forteller mye interessant. Blant annet dette:

• En trommeslager forbrenner over dobbelt så mye energi som en trompetist.
• Å hoppe med hoppetau i høyt tempo har nesten like stor MET som en boksekamp.
• Å gå baklengs forbrenner mye mer enn å gå framlengs.
• Den som tørker støv forbrenner mer energi enn den som har sex.
• Hogging av ved er den hverdagsaktiviteten som kan forbrenne aller mest.

Se oversikt nederst i artikkelen.

• Les også: Gå to buksestørrelser ned på fire uker

Intensitet er avgjørende

MET-verdien avhenger av hvilken intensitet du utfører aktiviteten i, ettersom de fleste gjøremål kan ha varierende grad av anstrengelse.

Sykling i "moderat" hastighet gir for eksempel MET-verdien 7,5, mens tallet er 3,5 ved bedagelig sykling i under 10 km/t. Tråkker du kraftig til i oppoverbakke spretter MET'en opp i hele 14,0.

• Les også: Bli veltrent i stua med Yngvar

Vedhoggingen slår også ulikt ut, avhengig av intensitet. MET-verdien er 17,5 når du virkelig tar i, og 5,0 når du hogger i et rolig tempo.

Faktorer som kjønn, vekt, alder, høyde, muskelmasse og fysisk form påvirker også energiforbruket ved fysisk aktivitet. De oppgitte MET-verdiene er derfor et gjennomsnitt.

En omfattende tabell over MET-verdier ble sist oppdatert av The International Life Sciences Institute for tre år siden. Ifølge Helsedirektoratet gir den noe av grunnlaget for helserådene knyttet til fysisk aktivitet.

– Dette tabellen er utviklet for å kunne kategorisere ulike aktiviteter. Den er et nyttig verktøy for å sammenligne aktivitet på tvers av ulike undersøkelser, sier divisjonsdirektør Knut-Inge Klepp i Helsedirektoratet.

• Les også: Du kan bli slankere med lav innetemperatur

– Sjekk selv!

Klepp vil gjerne at folk selv går inn i tabellen, og ser hva deres hverdag inneholder av fysisk aktivitet. Han understreker at topptrente og utrente bør lese tallene litt forskjellig.

– Oversikten har presiseringer som forteller hva tallene betyr for den enkelte. Gange kan for eksempel utføres med ganske ulik intensitet. Energiforbruket avhenger blant annet av om du er normalvektig eller overvektig, sier han.

Her kan du se tabellen med samtlige MET-verdier (ekstern lenke).

• Les også: Slanketabben som ødelegger

Daglig «snikmosjon»

– Vi vil gjerne at folk skal forstå at også fysisk aktivitet av lavere intensitet er viktig for det totale energiforbruket i løpet av dagen, sier Knut-Inge Klepp.

Han mener at MET-tabellen er et nyttig og inspirerende verktøy som kan øke kunnskapen om hva fysisk aktivitet er og hvor lite som skal til for å gjøre en forskjell.

– Aktiviteter med lav intensitet har stor betydning hvis man ikke trener. Det er et viktig budskap for mange. Voksne bruker drøyt 60 prosent av dagen stillesittende, så betydningen av å lure inn daglig «snikmosjon» er kjempestor, sier Klepp.

– Kanskje flere vil få øynene opp for at «litt er bra, mer er bedre» når de leser dette? avslutter han.

• LES OGSÅ: NRK-programlederen trener på bordet

Her er hverdagstallene

LES OGSÅ:

• Bli veltrent i stua med Yngvar
• Vitamintilskudd uheldig for trening

Se tv-sendingen om hverdagsaktiviteter som gir ekstra god forbrenning. Puls på NRK1, mandag 7/4 kl. 19:45.