Bedre Puls-trener Yngvar Andersen har laget halvtimes styrkeprogrammer for deg som vil ha en variert økt for hele kroppen. Den ene videoen er for deg som vil trene alene, den andre for deg som vil ha med kjæresten, en venn eller kanskje en sønn eller datter. Yngvar anbefaler at du gjør dem to ganger i uka.

TRENINGSVIDEO 1: 30 minutter for én

TRENINGSVIDEO 2: 30 minutter for to

Gjør øvelsene samtidig med Yngvar. Han gir også instruksjoner om hvordan du kan justere vanskelighetsgrad og intensitet etter din egen form.

Utstyret Yngvar bruker er lett å finne hjemme: En vaskebøtte med minst 2-3 liter vann oppi, to fulle halvlitersflasker med vann og et håndkle.

Beveg deg litt i 5 minutter før du starter, for eksempel kan du løpe på stedet hvil, danse eller svinge armene.

Enkeltøvelser

Yngvars enkeltøvelser er delt inn i fire nivåer etter hvor godt trent du er fra før. Nivå 1 er for nybegynnere, nivå 2 er for deg som har trent litt siste året, nivå 3 for deg som har trent en del og nivå 4 for deg som har trent mye.

I videosnuttene oppgir Yngvar et antall repetisjoner og sett. Blir det for lett for deg, kan du gjøre flere repetisjoner og flere sett - eller du kan gjøre øvelsene tyngre. Generelt skal du ta i til du er utmattet i hvert sett - vel og merke når du har øvd inn teknikken slik at du gjør øvelsen riktig.

Nivå 1

• Rygg, sete, bakside lår og skuldre
• Lår, sete, mage, rygg og skuldre
• Lår, sete, skuldre og triceps
• Skuldre, mage, rygg, lår og sete
• Sete og rygg
• Mage, rygg, triceps og skuldre
• Rygg og mage
• Bryst, triceps, framside skuldre
• Skuldre, triceps, mage og rygg
• Rygg, sete, bakside skulder
• Skuldre
• Bryst og biceps
• Sete og bakside lår
• Lår og sete
• Skuldre, lår, sete og triceps
• Skuldre, mage, lår og sete

Nivå 2

• Mage, rygg, triceps og skuldre
• Lår, sete, mage, rygg og skuldre
• Lår, sete, skuldre og triceps
• Skuldre, mage, rygg, lår og sete
• Skuldre, mage, lår og sete
• Skuldre, lår, sete og triceps
• Lår og sete
• Sete, lår og legger
• Sete og rygg
• Sete og lår
• Mage, rygg, triceps og skuldre
• Rygg og mage
• Legger
• Bakside lår/sete/rygg
• Bryst, triceps, framside skuldre
• Skuldre, triceps, mage og rygg
• Rygg, sete, bakside skulder
• Skuldre
• Bryst og biceps
• Sete og bakside lår
• Rygg, sete, bakside lår og skuldre

Nivå 3

• Rygg, sete, bakside lår og skuldre
• Mage og rygg
• Mage
• Mage, rygg og skuldre
• Mage, rygg, triceps og skuldre
• Lår, sete, mage, rygg og skuldre
• Lår, sete, skuldre og triceps
• Skuldre, mage, rygg, lår og sete
• Skuldre, mage, lår og sete
• Skuldre, lår, sete og triceps
• Legger
• Sete, lår og legger
• Sete og rygg
• Sete og lår
• Legger 2
• Bakside lår/sete/rygg
• Spenst: Lår, sete, legger. Stabilisering knær og ankler
• Skuldre, triceps, mage og rygg
• Rygg, sete, bakside skulder
• Skuldre
• Bryst og biceps
• Triceps, bryst og framside skulder
• Mage, rygg, øvre del av rygg
• Skuldre, triceps og mage
• Mage, rygg og hofteleddsbøyere
• Sete og bakside lår

Nivå 4

• Sete og lår
• Rygg, sete, bakside lår og skuldre
• Mage og rygg
• Mage
• Mage, rygg og skuldre
• Mage, rygg, triceps og skuldre
• Lår, sete, mage, rygg og skuldre
• Lår, sete, skuldre og triceps
• Skuldre, mage, rygg, lår og sete
• Skuldre, mage, lår og sete
• Skuldre, lår, sete og triceps
• Legger
• Sete, lår og legger
• Sete og rygg
• Legger 2
• Bakside lår/sete/rygg
• Spenst: Lår, sete, legger. Stabilisering knær og ankler
• Skuldre, triceps, mage og rygg
• Rygg, sete, bakside skulder
• Skuldre
• Bryst og biceps
• Triceps, bryst og framside skulder
• Triceps, bryst og framside skulder, mage og rygg
• Mage, rygg, øvre del av rygg
• Skuldre, triceps og mage
• Mage, rygg og hofteleddsbøyere
• Sete og bakside lår