Å spise proteintilskudd kan føre til at du får i deg for mye energi, slik at du ikke orker å spise annen mat - som skal gi deg andre nødvendige vitaminer og mineraler.
LES OGSÅ.
- Spis riktig etter trening
For å unngå å tape muskelmasse bør en være oppmerksom på hva en spiser etter trening.
Det er også viktig å spise karbohydrater for å øke insulinmengden i kroppen raskt etter trening. Hormonet insulin hindrer nedbryting av muskler og protein.
TEST:
Ved sterke fysiske påkjenninger hvor en taper mye energi, bør dette erstattes raskt vedf or eksempel å spise en banan, rosiner eller en skive loff med honning.
I tillegg kan det være en fordel å få i seg litt protein, drikk gjerne et glass skummet melk.
Det er viktig å få i seg nok væske for å kompensere for væsketapet.
Dette trenger du
En person som trener veldig mye og veier omkring 70 kg trenger kanskje så mye som 1,5 g protein per kg kroppsvekt per dag.
Denne proteinrike menyen ville eksempelvis gi nok protein til en slik person:
- 2 glass skummet melk (5dl) 16,5 gram protein
- Havregryn 1 porsjon (40g) 4,75 gram protein
- Kyllingfilet (150g) 29 gram protein
- Grovbrød (6 skiver a 35g = 210g) 19 gram protein
- Kokt skinke (2 skiver a 10g = 20g) 4 gram protein
- Hvit ost (2 skiver a 10g = 20g) 5 gram protein
- Makrell i tomat en liten boks 15 gram protein
- Cottage cheese (50g) 7 gram protein
- Ett egg (55g) 7 gram protein
I tillegg til dette spiser de fleste endel grønnsaker og poteter som også inneholder protein.
En person som er i vanlig aktivitet trenger tilsvarende 0,8 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Hvis du veier 70 kg betyr det at du må spise omtrent halvparten av denne proteinmengden.
LES OGSÅ:
