Spørsmål
Hei. Vi er et ektepar der hun er 40 år, 170 cm høy og 70 kilo. Han er 46 år, 182 cm høy og veier 90 kilo. I februar bestemte vi oss for å begynne å trimme for blant annet å få ned høyt blodtrykk, redusere kolesrolnivået og bedre kondisjonen. Vi håpet selvsagt også på å gå litt ned i vekt.
Annen hver dag går vi en tur på ca 10 000 skritt i fjellterreng. Vi har etterhvert fått kjempegod kondis og normalt blodtrykk. Vi sluttet å røyke 1. april og har et bevisst, sunt og godt kosthold - uten at vi slanker oss.
Foto: Getty Images
Vi har begge gått ned rundt 4 kilo på denne tiden. Vi unngår godteri, øl og fete sauser - noe vi inntok daglig tidligere. Vi trener litt styrketrening, men det er vanskelig å få en god rutine på det.
Nå lurer vi på hvorfor vi ikke går mer ned i vekt enn det vi har gjort. Gjør vi noe feil? Tidligere satt vi i godstolen, røkte og trimmet overhode ikke. Vi spiste og drakk usunt. Kan du gi oss noen gode råd før vi gir opp.
Jorunn svarer
Hei. For det første vil jeg gratulere dere med alt dere har fått til så langt! Dette er jo fremragende prestasjoner. Mitt første råd er: Ikke gi opp- hold tak!
Dere har oppnådd endringer som er mye viktigere enn vektreduksjon sett ut i fra et helsemessig perspektiv:
1: Dere har klart å slutte å røyke
2: Dere har fått ned kolestrolnivå og høyt blodtrykk
3: Dere har fått bedre kondis
4: Dere har fått et bevisst forhold til sunt kosthold
5: Dere trener regelmessig og har redusert vekten
Fortsett å følge det sporet dere nå er inne i. På sikt er en langsom vektreduksjon betraktelig bedre enn en hurtig vektreduksjon.
Dersom jeg skulle gi noen råd vil jeg anbefale at dere forsøker å utføre trening som er basert på kortere økter med høyere intensitet. Innsatsen skal da alltid være 90-95 prosent av maksimal yteevne. Intervalltreningen kan legges opp til intervaller på 2-3 minutter. Pausene kan være halvparten av innsatsperioden.
Forslag til ukeprogram:
Foto: Scanpix
Mandag: Intervalltrening 45 minutter (inkl. oppvarming 10 min. og nedjogging 5 min.)
Tirsdag: Styrketrening 30 minutter (først beina, deretter resten av kroppen)
Onsdag: Intervalltrening 45 minutter (inkl. oppvarming 10 min. og nedjogging 5 min.)
Torsdag: Styrketrening 30 minutter (først beina, deretter resten av kroppen)
Fredag: Intervalltrening 45 minutter (inkl. oppvarming 10 min. og nedjogging 5 min.)
Lørdag: Hvile
Søndag: Rolig langtur (65-80 prosent av maks yteevne). Dere kan løpe, gå, sykle, padle, ro eller gå på ski i minimum 60 minutter.
Håper dette kan gi dere litt ny inspirasjon. Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse