For Rebekka har munnteiping blitt en like naturlig del av kveldsrutinen som å pusse tennene.
#Mouthtaping har rundt 80 millioner visninger på TikTok.
Å teipe igjen munnen er ett av mange søvntips som florerer i sosiale medier.
Jakten på søvnen
Hva er du villig til å prøve for å sove bedre?
Før våknet hun ofte med hodepine og lite energi. Det hevder hun har endret seg etter hun begynte med teipen.
«Jeg var ganske sliten, uten at jeg nødvendigvis tenkte at det var et søvnproblem. »
Poenget med å bruke munnteip er å holde munnen lukket gjennom natten. For noen kan dette virke absurd, men å puste med nesen kan potensielt gi bedre søvnkvalitet.
Foto Sturlason
«Vi ser i flere studier at bedret nesepassasje kan gi en forbedret egenrapportert søvnkvalitet.»
Overlegen fraråder ikke munnteiping, men advarer likevel mot å teipe munnen til barn.
Sminkebørste, saks og mikrofon. Hva har disse gjenstandene til felles?
De er et verktøy som brukes for å slappe av og sovne inn fortere.
Her viser Benedicte Solberg hvordan hun lager videoer som hun håper kan få deg til å sovne fortere om kvelden.
«Jeg har fått kommentarer om at mange ser på videoene før de skal sove, eller at de har sovnet uten at det var med vilje.»
ASMR (autonom sensorisk meridianrespons) er en prikkende følelse som starter i hodet og brer seg nedover kroppen.
Det skjer fordi sansene blir stimulert av spesifikke inntrykk.
Ifølge Benedicte er «Roleplay ASMR» populært.
I disse videoene kan hun for eksempel late som om hun er frisør og klipper håret til de som ser på.
«De få studiene som er gjort i dag, indikerer at det kan ha en effekt på avslapning og søvn, men det må gjøres langt flere for å kunne si noe mer sikkert.»
Nora er en av mange som har prøvd melatonin i jakten på bedre søvn.
Melatonin er kroppens søvnhormon. I tillegg blir det brukt i behandlingen av døgnrytmelidelser i form av tabletter eller dråper med og uten resept.
Salget av reseptfri melatonin var 60 prosent høyere i 2022 enn i 2020, ifølge salgstallene til Apotek 1.
Pressesjef Silje Ensrud i Apotek 1 sier det er vanskelig å si hva denne økningen skyldes, men at de ser at det er langt flere som søker søvnråd hos dem enn tidligere.
«Jeg får opp mye søvntips på grunn av algoritmene på TikTok, og så har jeg forhørt meg en del med venner om det.»
Nå har Nora sluttet med både melatonin og annen søvnmedisin, fordi hun følte at det ikke ga noen særlig effekt.
Universitetet i Bergen
«Melatonin har effekt bare ved visse typer søvnproblemer, så vi er litt bekymret når folk knasker tabletter uten egentlig å ta de for riktig diagnose. »
Både Rebekka og Nora har søkt søvntips i sosiale medier.
Ingen av dem oppsøkte lege eller fagpersoner før de prøvde munnteiping og melatonin for første gang.
Ingvild West Saxvig er seniorrådgiver ved Nasjonalt senter for Søvnmedisin.
Hun peker på at mange av rådene i sosiale medier sannsynligvis ikke er kvalitetssikret.
«Det positive er at de opptatt av søvn. Jeg vil anbefale å oppsøke hjelp hos fagpersoner og ikke i slike forum på nett.»
Ansvarlig redaktør: Vibeke Fürst Haugen
Nettsjef: Hildegunn Soldal