En av grunnene til at mange opplever en endring i humør og energi om høsten er mangel på lys.
Lys stimulerer hormoner knyttet til glede og søvn, og gir oss viktig vitamin D.
Når vi får mindre av dette, kan vi kjenne på trøtthet og slapphet.
Inntil 150.000 nordmenn blir hardt rammet av høst - og vinterdepresjoner.
Og nær en halv million av oss blir mer nedstemt om høsten.
Høstdeprimert?
Slik kan du bli mindre nedstemt om høsten.
Dette kan du gjøre:
1. Bruk en dagslyslampe.
2. Tilrettelegg for at du kan gå en tur mens det er sol.
Obs: Lys fra skjermer hjelper ikke.
– Det er stor forskjell på hvor sårbare vi er for mangel på lys, og ikke alle blir like påvirket, sier Catharina Wang, professor i klinisk psykologi, til EKKO på NRK P2.
Mange sliter mer med søvnen om høsten.
Hvorfor er det slik?
Wang forklarer at søvn, altså hvor godt du sover, er veldig viktig med tanke på utvikling av en eventuell depresjon. Mørketids- eller vinterdepresjoner kan ha mange av de samme kjennetegnene og faremomentene som man har ved andre typer depresjoner.
– Akkurat lys er veldig spesielt når det kommer til mørketidsdepresjon, sier hun.
– Kan man bruke melatonin hvis man ikke får sove?
Det lurer en av Ekkos lyttere på.
Melatonin er et kosttilskudd som inneholder kroppens naturlige sovehormon, som også heter melatonin.
Lege Erik Dietrichs mener det er best om man kan unngå å ta medisiner.
– Medisiner er der når man trenger dem, men så lenge man klarer å gjøre andre tiltak, som for eksempel å være i fysisk aktivitet eller gå turer for å bli mer søvnig, er det bedre enn å ta medisiner.
Hvis man fremdeles sliter med søvnen etter å ha prøvd slike tiltak, er melatonin absolutt ikke det verste man kan ta, fortsetter han.
– Det finnes mange verre sovemedisiner enn det.
Ifølge Dietrichs er det absolutt beste man kan gjøre å redusere skjermtid.
– Det er veldig lett å se på mobilen før man legger seg, og jeg synder selv hver dag. Jeg kan finne på å lese nyheter rett før jeg legger meg, og det er ikke noen god idé, sier han.
Om du vil ha optimal søvnkvalitet, er det lurt å legge vekk skjermene en time før du legger deg.
– Når bladene på trærne faller og det blir mørkere og kaldere, roer naturen seg ned. Da er det naturlig at vi også roer oss ned. Blir trøttere og slappere, forteller Wang.
– Man kan ønske å gjøre som en bjørn, å krype i hi for vinteren. Men det er lurt å opprettholde et visst aktivitetsnivå.
Ifølge lege Erik Dietrichs, er det bevist at fysisk aktivitet kan ha en god effekt på nedstemthet og søvnproblemer.
– Tilpass aktivitetsnivået fra egne forutsetninger. For noen kan det å komme seg ut av huset litt være nok til å bedre tilstanden.
Psykolog Johanne Refseth mener man skal være grei med seg selv om høsten.
Kjenner du deg mer trøtt enn vanlig, kan du prøve å tenke at det er på grunn av mørket og kulden, og ikke fordi det er deg det er noe galt med.
I løpet av EKKO-sendingen skrev en lytter dette:
– Er man deprimert, er det å ikke ville en del av sykdommen. Disse rådene er som å si «ta deg sammen». Det er det verste man kan si! Det dere snakker om er helt vanlig nedstemthet, som alle erfarer fra tid til annen, ikke depresjon.
Dette er et godt poeng, mener psykolog Johanne Refseth, kjent fra instagram-kontoen @psykolog.med.sovepose.
– Hvis du går over i en klinisk depresjon, er det andre råd som skal til.
Det er en del praktiske råd som også hjelper på depresjon, men det kan hende at du trenger mer for å komme dit at du faktisk kan benytte deg av dem, forklarer hun.
Ifølge Store norske leksikon betyr depresjon å være nedtrykt over tid. I psykiatrien er depresjon en psykisk lidelse som kjennetegnes av flere symptomer.
Det kan blant annet være tristhet, tomhet, mindre initiativ og interesse for ting man tidligere har funnet glede i.
Man kan være lei seg uten å være deprimert. Depresjon er noe annet enn vanlige humørsvingninger og kan gå utover skole, studier og jobb, ifølge helsenorge.no.
Lurer du på om du kan være deprimert, kan du oppsøke hjelp hos fastlegen, mentalhelse.no eller noen du stoler på.
Ingen «lykkepiller»
– Når man er kommet over en viss grense, må man ha drahjelp, sier professor i klinisk psykologi Catharina Wang.
Det kan være i form av samtaleterapi og støtte til å gjøre tiltak som kan få deg i gang, men av og til er det også nødvendig med medisinering.
– Det er en balansegang. Det er mange som sier at det er bare å tenke positivt. Men når man har en klinisk depresjon, er det ikke bare-bare.
– Det kan være veldig vondt og vanskelig å høre, for det er ikke så enkelt, sier hun.
Medisinering hjelper faktisk bare de som er ordentlig deprimerte, sier Dietrichs.
– De som virkelig har en behandlingskrevende depresjon, som er alvorlig deprimerte, der virker medisinene. Og vi har ganske mange medisiner som kan virke mot depresjon.
Men de virker ikke for å øke stemningsleiet hos de som ikke er deprimert, forklarer han.
– Vi har ingen «lykkepille».
Psykolog Refseth mener at høsten kan være en fin tid å gi mer plass til melankolien.
– Vi har et samfunn som snakker veldig lite om de tingene som kan være litt heftig, som det å miste folk, død og vanskelige perioder.
– Det er litt sånn «Ja, det var trist før, men nå løper jeg maraton, så nå går det bedre», sier hun.
Hun forteller at når hun sitter foran bålet ute i skogen, gir det henne rom til delene av livet som ikke har vært like lette.
Psykologen mistet selv broren sin da hun var 13 år.
– Jeg kan kjenne meg veldig nær sorgen når jeg sitter der. Naturen gjør at jeg føler meg mindre ensom. I tristheten ligger det en kontakt, for det er der jeg har alle minnene. Jeg kan føle at han er der sammen med meg, og det synes jeg er deilig med høsten.
Ansvarlig redaktør: Vibeke Fürst Haugen
Nettsjef: Hildegunn Soldal