NRK Meny
Normal

Lag din egen søvndagbok

En oversikt som viser når og hvordan du sover kan hjelpe både deg og legen din til å få bukt med søvnproblemene.

Lider du av søvnmangel kan det være lurt å føre en søvndagbok over noen uker. Den hjelper deg å kartlegge ditt eget søvnmønster.

I den skal du skrive ned alle vaner du har som er knyttet til søvn: Når du legger deg, hvor lang tid det tar før du sovner, hvor mange ganger du våkner i løpet av en natt og hvor lenge du da ligger våken. Du skal også skrive ned når du våkner om morgenen, og når du står opp.

Dagboken skal også ha med opplysninger om blunder du tar på dagtid og om du føler deg trøtt og uopplagt.

En slik søvndagbok er et godt utgangspunkt både for deg og for legen din til å stille en diagnose og følge opp behandlingen av søvnproblemene. 

Et søvnrestriksjonsprogram er en mulig behandlingsform. Da blir tiden pasienten oppholder seg i sengen redusert. På den måten dannes et lett søvnsavn, som ofte vil resultere i et bedre søvnmønster og friskere søvn.

Malen for søvndagbok finner du her