* Begrens søvnen til en, toppen to perioder i løpet av et døgn.
* Stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helgene.
* Vær i fysisk aktivitet hver dag, men unngå hardtrening nært opptil sengetid.
* Ikke drikk kaffe eller te på kveldstid. Stopp inntaket senest klokka 18.00
* Kroppen bør hverken være sulten eller mett når en kryper til køys. Spis kveldsmat, men unngå mye eller tung mat.
* Regelmessig bruk av sovemidler kan skape avhengighet. De kan føre til at folk blir unormalt trette dagen derpå, og bruken av dem bør derfor ikke være langvarig og i nært samråd med lege.
* Alkohol gjør det lettere å sovne men gir dårligere søvn. Sprit, øl og vin er derfor dårlige sovemiddel.
* Skap en rolig og behagelig atmosfære ved leggetid. Soverommet bør være mørkt og ha en moderat temperatur. Begrens forstyrrende støy hvis mulig, og bruk eventuelt øreplugger om nødvendig.
Gode søvnvaner
Vaner og egen atferd kan påvirke søvnmønsteret. Ekspertene har en lang rekke forslag og gode råd til alle som vil bedre sin egen nattesøvn.
Hilde Elisabeth J. Grandaunet
Publisert
Artikkelen er flere år gammel.
Publisert