NRK Meny
Normal

Gode søvnvaner

Vaner og egen atferd kan påvirke søvnmønsteret. Ekspertene har en lang rekke forslag og gode råd til alle som vil bedre sin egen nattesøvn.


* Begrens søvnen til en, toppen to perioder i løpet av et døgn.

* Stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helgene.

* Vær i fysisk aktivitet hver dag, men unngå hardtrening nært opptil sengetid.

* Ikke drikk kaffe eller te på kveldstid. Stopp inntaket senest klokka 18.00

* Kroppen bør hverken være sulten eller mett når en kryper til køys. Spis kveldsmat, men unngå mye eller tung mat.

* Regelmessig bruk av sovemidler kan skape avhengighet. De kan føre til at folk blir unormalt trette dagen derpå, og bruken av dem bør derfor ikke være langvarig og i nært samråd med lege.

* Alkohol gjør det lettere å sovne men gir dårligere søvn. Sprit, øl og vin er derfor dårlige sovemiddel.

* Skap en rolig og behagelig atmosfære ved leggetid. Soverommet bør være mørkt og ha en moderat temperatur. Begrens forstyrrende støy hvis mulig, og bruk eventuelt øreplugger om nødvendig.