Har du gode nok søvnvaner?

I natt har du fått sove én time ekstra, men hvor godt sover du egentlig om dagen?

Sliten
Foto: Johannessen, Sara / SCANPIX

Noen trenger mye av det og andre veldig lite. Noen bruker lang tid på det, andre veldig kort. De aller fleste gjør det hjemme, men det er ikke alltid like lett å ligge stille i sengen når man skal sove.

– Alle som har opplevd en dårlig natts søvn, vet hvor viktig det er å sove godt, sier Bjørn Bjorvatn, søvnspesialist ved Bergen søvnsenter.

Bjørn Bjorvatn

SØVNEKSPERT: Bjørn Bjorvatn er spesialist på søvn.

Foto: Førkveld / NRK

Vi trenger å sove godt for å være uthvilt, fungere bra og holde humøret oppe.

– Man blir sur og grinete uten søvn, sier søvnspesialisten.

Sov mellom 6-9 timer

Det er ikke lett å si et eksakt antall timer folk bør sove hver natt, fordi vi er så forskjellige.

– Noen klarer seg med bare få timer, men de aller fleste trenger mellom 6-9 timer, sier Bjørn Bjorvatn.

Det viktigste er at man er uthvilt når man våkner.

– Ikke regn så mye på antall timer, men kjenn etter om du føler du har sovet nok.

Tull å telle sauer

Mange er utslitt, selv om de prøver å få sove.Noen ganger prøver man litt for hardt

– Det er ofte slik at hvis man prøver å få det til, blir det vanskeligere enn hvis man ikke tenker på det, sier Bjorvatn.

– Det dummeste du gjør er å ligge å tenke på at "nå får jeg ikke nok søvn", da blir man bare enda mer våken, sier han.

Søvneksperten oppfordrer deg da til helle å stå opp, hvis du ligger lenge og ikke får sove.

– Gjør noe annet en stund, få fokuset over på noe annet til du kjenner at du blir søvnig.

Det er viktig å ikke bruke så mye tid i sengen, der man bare ligger å vrir seg og bare få negative tanker.

(saken fortsetter under videoen)

Video Problemer med å sove?

Lakenskrekk

Men noen av oss er jo sånn at vi ikke vil stå opp igjen fra sengen, i frykt for å bli enda mer våken. Likevel er det dette rådet søvnekspertene ofte gir dem med søvnproblemer.

– Mange av dem som sover dårlig, personer med såkalt insomni ligger gjerne i sengen i 9-10 timer hver natt, men sover bare i fem av dem.

Da bruker en så mange timer i sengen etterhvert, at den nærmest blir en fiende.

– Personer med slike søvnproblemer gruer seg ofte til å gå å legge seg,

Skiftarbeid kan være skadelig

Det beste er å ha en regelmessig døgnrytme. Men ikke alle har muligheten til det ved at de for eksempel jobber til ulike tider. Det kan være skadelig for søvnen.

– Forskning viser at de som jobber mye natt har økt risiko for å utvikle en del sykdommer, sier søvnspesialisten.

Likevel understreker Bjorvatn at risikoen ikke er veldig stor.

– De aller fleste nattarbeidere vil klare seg greit, men noen kan få problemer med mage/tarm, hjerte/kar og det har også blitt påvist enkelte tilfeller av kreft.

Sistnevnte er påvist på personer som har jobbet natt over svært lang tid.

SE INTERVJUET MED BJØRN BJORVATN:

Video Søvnspesialist Bjørn Bjorvatn er gjest i Førkveld

Sliter du med søvnen?

I vesten sliter mellom 10-15 prosent av befolkningen med å få sove om natten.

– Ta det opp med fastlegen din dersom du har problemer med å få sove. Det kan nemlig være mange årsaker til det. Derfor kan det være viktig å bruke litt tid på å finne ut hvor problemet kan være.

SØVNSPESIALISTENS TIPS TIL GODE SØVNVANER:

  1. Ha en fast døgnrytme. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
  2. Legg deg når du kjenner at du er trøtt. Sitt heller oppe noen timer til, enn å legge deg å ligge våken.
  3. Ikke bruk for mye tid i sengen. Stå heller opp og gjør noe annet en stund hvis du ikke får sove.
  4. Har du problemer med søvn, snakk med fastlegen din. Det kan være andre årsaker bak.
  5. Du skal føle deg uthvilt når du våkner. Er du ikke det, har du ikke fått nok søvn natten før.

– Det er også vanlig å bli trøtt i løpet av dagen, du har ikke et søvnproblem om du er det. Likevel er det uvanlig å gå rundt og gjespe hele dagen. Da har du ikke fått tilstrekkelig med søvn natten før, sier søvnspesialist Bjørn Bjorvatn.

LES OGSÅ: Har du «søvngenet»?