Slik skal du ikke trene

Mange ryker på en smell når man skal fikse kroppen i en fei. Her får du de vanligste treningstabbene.

Dette er treningstabbene

Kjenner du deg igjen i noen av treningstabbene?

Januar er som kjent høysesong for å få kroppen i form, motivasjonen er på topp og man gyver løs på nyttårsforsettene. Men det er ikke alltid slik at kroppen er i takt med motivasjonen.

Se hvordan øvelsen skal gjøres lenger ned i saken.

– Av og til så overvurderer man seg selv, og tar gjerne noen skippertak for å komme i ekstremt mye bedre form. Det tror jeg er den største fellen mange går i, sier fysioterapeut Kenneth Martinsen.

Han jobber i dag som fysioterapeut for fotballandslaget, i tillegg til jobben på Toppidrettsgymnaset i Telemark. Han har også tidligere arbeidet som fysioterapeut for fotballklubben Odd.

Høysesong for sentre og terapeuter

Også Daglig leder ved Stamina Grenland, Espen Ødegaarden merker økningen i januar.

Espen Ødegård, Stamina Skien

Espen Ødegård ved Stamina Skien merker også at apparatene fylles ekstra godt i januar.

Foto: Eirik Haugen / NRK

– For å si det sånn; I desember 2012 fikk vi 100 nye medlemmer, i januar 2012 hadde vi 350. Januar er alltid en toppmåned, sier Ødegaarden.

Det nyåpnede senteret i Skien har allerede mottatt 1200 medlemmer.

Pressesjef for Elixia, Erik Frydenberg kan fortelle at de mottar 14 % av sine innmeldinger i januar.

– Dette er over snittet, men kanskje ikke så mye som "hypen" skulle tilsi, sier han.

Les også:

Fysioterapeut Kenneth Martinsen er veldig glad for at folk trener og holder seg i form, men han er bekymret for at man ofte går for hardt ut med treningen. Han tror det like gjerne kan ha en motsatt effekt.

– Hvis man går fra å ikke trene noe til å trene fem-seks ganger i uken, får man lett noen småskader og smerter. Da er det vanskeligere å holde motivasjonen oppe.

Saken fortsetter under videoen.

Slik skal det altså utføres:

Slik skal du gjøre øvelsene

Dårlig teknikk

Som fysioterapeut merker han også at telefonen ringer hyppigere fordi mange brenner seg på januartreningen.

– Dette er høysesong for fysioterapeuter, og veldig mange kommer inn med skader, men heldigvis er ikke de fleste så veldig alvorlige.

Det er ofte dårlig teknikk på styrkeøvelser som fører til at folk pådrar seg skader.

– Det er tøft å løfte tungt, og mange legger nok på for mye samtidig som de har litt lurvete teknikk, og da er det lettere å få både belastnings- og akuttskader, sier Martinsen.

Spør de ansatte

Særlig på bein- og benkpressøvelsene er det mange som slurver med teknikken ifølge landslags-terapeuten.

– For å få opp de kiloene man har lagt på roterer man litt med den ene armen fordi man er sterkere på den ene siden enn den andre. Så løfter man opp hele kroppen og vrir og vender, og gjør egentlig et ganske dårlig løft. Når man egentlig burde gått ned på kilo, holdt kroppen stabil, og heller økt antall repetisjoner.

Han oppfordrer alle til å spørre både de ansatte og andre på senteret for å få hjelp til riktig teknikk.

Les også:

Flere nyheter fra NRK Vestfold og Telemark

Vigdis Hella

Siste nytt fra Vestfold og Telemark