NRK Meny
Normal

– Ikke tro du kan ta igjen søvn

Det går mot lysere tider og noen av oss vil slite mer med å få den søvnen vi trenger. Lege Jan Magnus Fredheim gir deg rådene for bedre søvn.

Mann sover

Les legens tips nederst i saken. (illustrasjonsbilde)

Foto: Scanpix

– Prinsippet er egentlig ganske enkelt. Lite lys og lite lyd, sier Fredheim om den enkleste måten å få god søvn på.

Lege Jan Magnus Fredheim

Lege Jan Magnus Fredheim er ikke glad i at du tar med deg telefonen i senga.

Foto: Linn Løkken / NRK

Undersøkelser fra en rekke land viser at omkring en tredjedel av befolkningen lider av ukentlige søvnvansker, ifølge Helsedirektoratet.

Her i Norge sover vi i gjennomsnitt mellom 7-7,5 timer hver natt, ifølge Fredheim.

– Det var vanskelig å vite om det er nok, men en god indikator på en god natt søvn er trøttheten på dagen. Er du trøtt på dagen, har du sovet for dårlig.

Hvert minutt kan telle

Det finnes mange myter om søvn. En av de er å ta igjen det du går glipp av.

– Du kan ta igjen litt av søvnen du mistet natten før, men sover du dårlig en hel uke, får du aldri tatt det igjen.

Hvis du trenger søvn i løpet av dagen, anbefaler Fredheim at du kun sover 20–30 minutter.

Særlig er det én stor tidstyv som har blitt et problem blant nordmenn. Vi tar med oss datamaskinen eller nettbrettet i senga.

– Det er veldig dumt. Det er nærmest blitt en slags sykdom i vår tid. Det er dumt å utsette seg selv for lys når man skal sove, i tillegg kan det dukke opp tekstmeldinger eller andre ting på mobiltelefonen som vil forstyrre nattesøvnen, sier Fredheim.

Kan bli syk

Ved dårlig søvn over en lang periode kan du bli syk. Befolkningsstudier viser en sammenheng mellom å være trøtt og være utsatt for sykdommer.

– Det som er spesielt med søvnkvalitet og søvntid er at får vi ikke det vi skal ha, gjør det at vi får andre type sykdommer. For eksempel hjerte- og karsykdommer, diabetes, angst og depresjoner, sier Fredheim.

Her er hans tips til hvordan du både sover lenger og sover bedre:

  • Rolig og mørkt rom.
  • Ikke spis for tunge måltider før du legger deg.
  • Ikke tren hardt før du legger deg. Litt aktivitet kan derimot være bra.
  • Unngå koffeinholdig drikke etter klokken 17 (dersom du er sensitiv for koffein).
  • Sov et kaldt sted om det blir for varmt (på sommeren).
  • Blendingsgardiner er en god investering.