Ikke tren for hardt med én gang

– Jeg trener mest for å holde formen litt ved like. Jeg går på spinning her én gang i uka, og trener litt med vekter, forteller Svein Huflåtten mens han skyver vekter opp og ned med bena på treningssenteret Stamina i Tønsberg.

Han er tilbake til hverdagen – også når det gjelder trening.

Det er et nytt år og nye muligheter for mange, og det vet også idrettsfysiolog Jarle Berge ved senter for sykelig overvekt på Sykehuset i Vestfold. Han advarer mot å kaste seg ut i treningen hvis det er lenge siden sist.

– Det er viktig å ikke starte for voldsomt, med trening for mange ganger i uka. Etter jul tenker veldig mange at de skal trene som når de var 18 år. Men hvis de er 40, nytter ikke det, sier han.

• Les også: Disse kan gi deg dårligere utbytte av treningen

– Holder ikke lenge

Berge sier at det ikke betyr så mye fysiologisk dersom 40-åringer går like hardt ut med treninga som 18-åringer. Det er heller treningens varighet som kan lide da, ifølge idrettsfysiologen.

– Hvis man plutselig begynner å trene hver dag, og har familie, unger og forpliktelser, vil ikke treningen vare så veldig lenge. Derfor er det viktig å ikke tenke at man skal få til trening hver dag, men kanskje heller begrense seg til tre ganger i uka. Det holder i massevis dersom man trener effektivt.

Berge sier at han egentlig er imot nyttårsforsetter.

– Det ligger litt i ordet at man bare starter med nyttårsforsetter – de har som regel en slutt. Dette med å være i fysisk aktivitet skal ikke ha noen slutt. En skal være i aktivitet hele livet, derfor ønsker jeg at man setter seg mål som man kan strekke seg etter og holde på i flere år..

• Les også: En grunn til at vi ikke holder nyttårsforsettene

Mange slutter i februar

Også blant dem som trener er det å holde gode forsetter en kjent problemstilling. Kristine Wåle, en av mosjonistene på Stamina, har sett mange slutte i februar.

– Det har jeg sett særlig klart der jeg har trent før, sier hun fra tredemølla.

– Mange har høye ambisjoner, men så faller de fra etter et par måneder.

– Men det gjelder ikke deg?

– Det har vel skjedd, innrømmer Wåle og smiler.

– Men jeg har ikke tenkt til det nå, legger hun til.

• Les også: Fastlegen trener med pasientene