NRK Meny
Normal

Dette er de vanligste treningstabbene

Personlig trener Lars-Martin Guttormsen viser hvilke treningstabber han oftest observerer på treningssentre, og hvordan du unngår tabbene.

Er du sikker på at du løfter riktig? Dersom du har feil stilling når du trener kan du ende opp med skade.

Sikker på at du trener riktig? Her ser du hvordan det skal gjøres for å unngå skade.

Feil teknikk på styrkeøvelsene kan føre til alvorlige skader. I tillegg er det mange rare måter å løfte på som ikke gir treningseffekt.

Personlig trener i Trondheim, Lars-Martin Guttormsen, har sett det meste på treningssenter.

– Enkelte ganger må jeg spørre «hva er det du prøver på». Det verste jeg ser er folk som løfter markløft uten å spenne ryggen. Jeg får frysninger, og venter på at ryggen skal ryke.

Markløft

Markløft feil

Krum rygg i markløft er det verste Lars-Martin Guttormsen ser: – Personlig trenere bør ikke irettesette alle og opptre irriterende. Men når vi observerer folk som trener så feil at det er fare for skade, skal vi si fra.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Baseøvelsen markløft trener rygg, rumpe, bakside lår, samt kjernemuskulaturen.

– Markløft kan gi alvorlige ryggskader hvis du krummer ryggen i løftet, sier Guttormsen.

Markløft riktig

Riktig spenn i ryggen er det viktigste for å lykkes med markløft.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Føttene skal ha hoftebreddes avstand og ryggen skal holdes strak.

Knebøy

Knebøy er en effektiv baseøvelse for rumpe, lår og kjernemuskulatur.

– Mange løfter med føttene for tett. Føttene skal ha skulderbreddes avstand, forklarer Guttormsen.

Knebøy feil

Faren for kneskader er stor dersom du gjør knebøy på denne måten.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

I tillegg «sklir» knærne innover hos mange.

Knebøy riktig

Føttene skal presses utover i knebøy.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

– Det kan føre til kneskade. Alltid press knærne utover i knebøy.

Enda en vanlig feil er å legge stanga for langt opp på nakken, noe som gir smerter i beinet under hodet.

Det fører også til at albuene blir skjøvet framover og at håndleddet får en uheldig knekk.

Feil plassering av stang, knebøy

Stanga skal plasseres såpass langt ned på nakken at det ikke gjør vondt i beinet under hodet.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

– Folk henter gjerne en pute for å minske smertene i nakken, og fortsetter å løfte feil, forklarer Guttormsen.

Benkpress

Benkpress feil grep

Lars-Martin Guttormsen kaller dette grepet svært farlig.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

– Brystøvelsen benkpress er øvelsen som oftest gjøres feil, sier Guttormsen.

Benkpress riktig grep

Lås stanga med tomlene når du løfter benkpress. Stanga skal plasseres godt ned i håndflata for å unngå knekk i håndleddet.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Det er først og fremst to feil treneren observerer.

Det potensielt mest skadelige, er feil grep over stanga.

– Tomlene skal holdes rundt stanga. Hvis ikke har du en effektiv måte å ta livet av deg selv på, sier Guttormsen.

Når du ikke spenner ryggen under øvelsen, vil treningen få liten effekt. Du skal presse skulderbladene sammen og brystkassa opp.

Benkpress feil

Flat rygg gjør benkpress til en lite effektiv øvelse.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK
Benkpress riktig

Det er ikke mange feller å gå i når man løfter benkpress, men to feil som går igjen. Spenner du ryggen som vist på bildet, unngår du den ene feilen.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Nedtrekk

Nedtrekk feil

Nedtrekk bak hodet kan virke mot sin hensikt.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Nedtrekk trener den store ryggmuskelen. Øvelsen misforstås av mange, ifølge Guttormsen:

– Mange tror stanga skal trekkes ned bak hodet. Det er feil, og kan for enkelte gi slitasje i skuldrene.

Stanga skal trekkes foran hodet. En annen feil er rotasjon i albuen.

Nedtrekk riktig

Stanga skal så vidt under haken i nedtrekk.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

– Mange trener nedtrekk for å bedre kroppsholdningen. Roterer du albuen, vil øvelsen få motsatt effekt, sier Guttormsen.

Tricepsekstensjon

Tricepsekstensjon er effektivt for armstrekkerne. Ifølge Guttormsen er det mange som tilsynelatende forveksler øvelsen med skigåing.

Tricepsekstensjon feil

Skigåing og tricepsekstensjon har lite med hverandre å gjøre.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

– Da trener du imidlertid mer rygg enn triceps, sier Guttormsen.

Tricepsekstensjon riktig

Albuene skal holdes tett inntil kroppen i øvelsen tricepsekstensjon.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Det riktige er å «lime fast» albuene til kroppen, og kun bevege albueleddet.

Bicepscurl

Mange vil ha fyldige overarmer, noe som gjør bicepscurl til en populær øvelse. Guttormsen sier det kan grense til provoserende når enkelte løfter så tungt at de må bruke hofta mer enn bicepsen.

Bicepscurl feil

Å bruke hofteleddet mer enn albueleddet i bicepscurl kan skade ryggen.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

– I verste fall kan du skade ryggen. Det er viktig å bruke albueleddet – ikke hofteleddet, sier treneren.

Bicepscurl riktig

- Løft med god teknikk, ikke med egoet ditt, sier Lars-Martin Guttormsen til dem som løfter med for tunge vekter.

Foto: Kjartan Ovesen / NRK

Video fra Trøndelag

Håper å få åpnet elva i løpet av kvelden.
Slik gikk det med Mette Vollan i uværet.
Skiheisen i Vintervannskleiva åpen igjen.