Dette er de vanligste treningstabbene

Feil teknikk på styrkeøvelsene kan føre til alvorlige skader. I tillegg er det mange rare måter å løfte på som ikke gir treningseffekt.

Personlig trener i Trondheim, Lars-Martin Guttormsen, har sett det meste på treningssenter.

– Enkelte ganger må jeg spørre «hva er det du prøver på». Det verste jeg ser er folk som løfter markløft uten å spenne ryggen. Jeg får frysninger, og venter på at ryggen skal ryke.

Markløft

Baseøvelsen markløft trener rygg, rumpe, bakside lår, samt kjernemuskulaturen.

– Markløft kan gi alvorlige ryggskader hvis du krummer ryggen i løftet, sier Guttormsen.

Føttene skal ha hoftebreddes avstand og ryggen skal holdes strak.

Knebøy

Knebøy er en effektiv baseøvelse for rumpe, lår og kjernemuskulatur.

– Mange løfter med føttene for tett. Føttene skal ha skulderbreddes avstand, forklarer Guttormsen.

I tillegg «sklir» knærne innover hos mange.

– Det kan føre til kneskade. Alltid press knærne utover i knebøy.

Enda en vanlig feil er å legge stanga for langt opp på nakken, noe som gir smerter i beinet under hodet.

Det fører også til at albuene blir skjøvet framover og at håndleddet får en uheldig knekk.

– Folk henter gjerne en pute for å minske smertene i nakken, og fortsetter å løfte feil, forklarer Guttormsen.

Benkpress

– Brystøvelsen benkpress er øvelsen som oftest gjøres feil, sier Guttormsen.

Det er først og fremst to feil treneren observerer.

Det potensielt mest skadelige, er feil grep over stanga.

– Tomlene skal holdes rundt stanga. Hvis ikke har du en effektiv måte å ta livet av deg selv på, sier Guttormsen.

Når du ikke spenner ryggen under øvelsen, vil treningen få liten effekt. Du skal presse skulderbladene sammen og brystkassa opp.

Nedtrekk

Nedtrekk trener den store ryggmuskelen. Øvelsen misforstås av mange, ifølge Guttormsen:

– Mange tror stanga skal trekkes ned bak hodet. Det er feil, og kan for enkelte gi slitasje i skuldrene.

Stanga skal trekkes foran hodet. En annen feil er rotasjon i albuen.

– Mange trener nedtrekk for å bedre kroppsholdningen. Roterer du albuen, vil øvelsen få motsatt effekt, sier Guttormsen.

Tricepsekstensjon

Tricepsekstensjon er effektivt for armstrekkerne. Ifølge Guttormsen er det mange som tilsynelatende forveksler øvelsen med skigåing.

– Da trener du imidlertid mer rygg enn triceps, sier Guttormsen.

Det riktige er å «lime fast» albuene til kroppen, og kun bevege albueleddet.

Bicepscurl

Mange vil ha fyldige overarmer, noe som gjør bicepscurl til en populær øvelse. Guttormsen sier det kan grense til provoserende når enkelte løfter så tungt at de må bruke hofta mer enn bicepsen.

– I verste fall kan du skade ryggen. Det er viktig å bruke albueleddet – ikke hofteleddet, sier treneren.