Det går an å bytte ut tredemølle og spinning med ting du uansett må gjøre engang i blant.
– En god husvask, litt effektiv snømåking eller støvsuging er et alle tiders alternativ til et besøk på treningssenteret, sier Siri Marte Hollekim, treningsforsker ved NTNU.
– Kan utgjøre en helseforskjell
– Du kan jo bestemme intensiteten på støvsuginga, på samme måte som du bestemmer intensiteten på ei ordinær treningsøkt, sier hun.
Hollekim demonstrerer ei økt med fjerning av kattehår hjemme hos seg selv i Trondheim.
– Det er vanligvis mannen min som har ansvaret for støvsuging, og det burde han bare være glad for, sett i et helseperspektiv, ler hun.
Hun mener det er de vanlige, daglidagse gjøremålene som kan utgjøre den store helseforskjellen. Og hun vet hva hun snakker om.
– Dette er fin grunntrening, sier treningsforsker Siri Marte Hollekim.
Foto: NRK– Må bruke energien i kroppen
Hollekim er nemlig med i en forskningsgruppe som ser på effekten av trening på hjerte- og karsystemet.
– Det er hverdagsaktiviteten som står for det meste av vårt energiforbruk gjennom dagen. Og energiforbruk er det masse helse i, sier hun.
Når vi trener er det for å bruke energien i kroppen, for kroppen er laget for bevegelse.
– Er du i fysisk aktivitet i hverdagen ved å gå tur med barna, støvsuge eller vaske, så har du allerede brukt mye energi.
Trenger litt intensitet
Støvtørking i høyden - et alternativ til step?
Foto: colourbox.com / colourbox.comTipset er å kjenne på pusten din. Blir du like anpusten av å gå opp en bakke eller løpe til bussen som på tredemølla, så kan du like gjerne gjøre det første.
Samtidig er det viktig for hjertet å få opp intensiteten innimellom.
– Du bør bli anpusten noen ganger i uka, og gjerne flere minutter i gangen. Men du trenger ikke kjenne blodsmaken i munnen.
Ifølge Hollekim kan en kraftig husvask fint erstatte en spinningtime som gjør deg svett men moderat anpusten.
– Men skal du erstatte en time med intervallspinning, bør du kanskje vaske tak eller løpe i trappene, innrømmer forskeren.
Et par timer mindre på sofaen
Etter at kattehårene er fjernet, tar Hollekim NRKs reporter med ut for å måke snø. Det er ikke en favorittsyssel, men tanken på at det kan erstatte en halvtime på treningssenteret motiverer.
Hun understreker imidlertid at det er lov til å nyte ettermiddagen i sofaen også.
– Men kommer du deg først i aktivitet, kjenner du hvor godt det er og hvor mye ekstra energi du faktisk får.
Hun sier mye er gjort om du tar tre timer på sofaen istedet for fem.
– Og en god bivirkning er at huset blir rent!
