NRK Meny
Normal

7 råd for å få bort smertene – helt uten piller

Mange unge tyr til smertestillende for å døyve symptomene på livet, mener leger og helsepersonell. Det er ikke helt ufarlig, og det er viktig å ha alternativer, sier helsesøster.

Paracet

Over en fjerdedel av 15 og 16-åringer i Norge bruker smertestillende medisiner daglig eller ukentlig, viser forskning fra Høgskolen i Oslo og Akershus.

Foto: Kim Jansson / NRK

Unge jenter forteller til NRK at de ikke har tid til å bli syke, og bruker smertestillende tabletter til å døyve plagene den hektiske hverdagen gir dem.

Siv Gundersen

Helsesøster har flere gode råd mot smerter som kan løses uten medikamenter.

Foto: Ida Louise Rostad / NRK

Men det er ikke helt ufarlig, viser en større reportasje NRK har laget om Paracetamol-misbruket blant nettopp ungdom.

– Jeg tror de grunnleggende behovene man trenger når man er ung blir prioritert ned, sier helsesøster Siv Gundersen på Breivang videregående skole i Tromsø.

Hun mener det er viktig å ikke bare gi ungdom en tablett i døra og sende dem videre ut i dagen.

– For noen kan det være andre ting som hjelper dem. Smerte er en subjektiv opplevelse. Det er et signal kroppen gir på at noe ikke er som det skal være. Det er viktig å ha alternativer til smertestillende, sier Gundersen.

Her er helsesøsterens tips og råd til unge jenter – og alle andre – som ønsker å revurdere bruk av medikamenter mot hodepine og menssmerter.

1. Gjør deg utilgjengelig

En ung kvinne med facebook logo på øyet
Foto: Jan Haas, P4263 Jan Haas / NTB scanpix

Ungdom bruker mange timer på en skjerm, og er veldig tilgjengelig for hverandre via sosiale medier.

– Ungdom er stresset, og bruker veldig mye tid på sosiale medier. Vi vet det setter seg både i hodet, nakke og muskulatur, sier Gundersen.

Legg bort telefonen, pc-en og gjør noe annet!

2. Sov mer

– Stress setter seg i kroppen som smerte. Det er mange som forteller at de sover veldig lite, sier helsesøsteren.

Jo mer søvn, jo mer får du slappet av. Prioriter søvn!

3. Kom deg ut

jenter som går over bro
Foto: Petter Nielsen / NRK

Frisk luft er alltid bra for hodet og kropp. Har du lange skoledager – ta deg en tur ut i pausene. Gå en tur på kvelden.

4. Drikk nok vann

Illustrasjonsfoto: Kvinne som drikker vann
Foto: Vasiliy Koval / Colourbox.com

Et glass vann eller tre kan gi rask lindring av hodepine. Ofte skyldes smertene rett og slett dehydrering.

5. Varmeflaske

Mange unge tar smertestillende mot menssmerter.

– For noen jenter kan det hjelpe med en varmepute isteden, det kan være vel så effektivt. Men det gjelder ikke alle, det gjør det ikke, sier Gundersen.

6. Fysisk aktivitet

Å være i aktivitet kan også hjelpe mot menssmerter og hodepine, sier helsesøsteren.

7. Spis og drikk riktig

Kvinne et sjokolade-donut
Foto: Colourbox

Næringsrik og sunn mat gjør at kroppen føler seg bedre og blir mer opplagt.

Noen mat- og drikkevarer er kjente hodepinetriggere, som lagret ost og rødvin (med mye garvesyre). Men det finnes også andre ting å styre unna: Øl, sjokolade, surkål, smaksforsterkere og bearbeidet kjøtt, som pepperoni, skinke og salami.