Folk i landet vårt er i verdenstoppen når det kommer til innrapporteringer av ryggplager. Man antar at 60–80 prosent vil være plaget av ryggsmerter i løpet av livet, ifølge Folkehelseinstituttet.
Men dette kan ofte fikses med god forebygging.
– Det er ikke mye som skal til, mener Amalie Elea Olin Lundstad som er personlig trener på Fresh.
Hun mener at hvis du bruker disse øvelsene regelmessig, har du en god mulighet til å leve livet som gammel, med en sterk og sprek rygg:
Nedtrekk
Utførelse: Still inn ønsket vektbelastning, ta tak i stangen med et grep som er litt bredere enn en skulderbredde. Sett deg, og plasser lårputen på lårene.
Ta stangen ned til brystet mens du skyver kroppen litt bakover. Hold albuene så nær inntil kroppen som mulig.
Idet stangen når brystet, skal du slippe den rolig og kontrollert oppover igjen, til armene igjen er helt rette.
Sittende roing
Utførelse: Velg ønsket vektbelastning, skyv fra med beina til armene er helt rettet ut og ryggen er i en nøytral stilling. Bøy knærne cirka 90 grader.
Trekk albuene bakover, pass på å holde overkroppen rett. Trekk stangen inntil kroppen på høyde med mellomgulvet.
Mageliggende armhev
Utførelse: Ligg på magen med armene strukket opp over hodet. Ha en vekt i hånden, tommelen pekende oppover. Løft armen fri fra underlaget. Hold stillingen i et par sekunder og senk rolig ned.
Enarms-roing
Utførelse: Stå med det ene kneet på en benk. Støtt deg på en arm, hold ryggen rak, grip manualen med den andre hånden. Løft manualen mot kroppen og la albuen peke oppover. Hev albuen så høyt du klarer før du vender tilbake til start.
Ryggstrekk
Utførelse: Bøy hoftene og beveg overkroppen nedover mot gulvet. Stans bevegelsen når du kjenner at det tar i lårene. Vend tilbake til start. Ikke løft overkroppen lenger tilbake enn du startet.
Ved å regelmessig trene ryggen på denne måten kan du slippe å få "krokete" rygg som gammel, mener Amalie.
– Du vil få merkbart bedre holdning og definitivt bedre livskvalitet som gammel, så jeg anbefaler alle å sette av litt tid til det, sier hun.
